Elkerülendő hibák a fogyókúra során

A hideg és hosszú téli szezon után a nap elkezdte mutatni az arcát. Ezentúl vékony ruhák váltják fel a télen viselt vastag ruhákat, és jobban láthatóvá válik a felgyorsult súly. Emiatt a nyár közeledtével szinte mindenki aggódni kezdett a fogyás miatt. A diéta során elkövetett hibák miatt azonban anélkül, hogy észrevennénk, vagy nem gondolnánk, hogy jó lesz, elhúzódhat a fogyás folyamata, vagy a megszokott étkezési szokásainkhoz visszatérve visszanyerhetjük a leadott súlyunkat. Sőt, a fogyás során számos egészségügyi problémával találkozhatunk. Az Acıbadem Bakırköy Kórház táplálkozási és diétás szakértője, Ezgi Hazal Çelik kijelentette, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták különösen negatívan hatnak egészségünkre, és azt mondta: „Bár látjuk a skálán a hátrányokat, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez egy átmeneti fogyás. alultápláltság, izomvesztés, fejfájás, hajhullás, székrekedés Tudnunk kell, hogy számos problémát hoz magával, mint például a vércukor egyensúly megromlása, a bőr kiszáradása és a koncentrációs problémák. Kerülnünk kell a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, és az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel biztosítanunk kell a tartós fogyást. Tehát milyen hibákat követünk el leggyakrabban a diéta során? Az Acıbadem Bakırköy Kórház táplálkozási és diétás specialistája, Ezgi Hazal Çelik 8 hibáról beszélt, amelyeket érdemes elkerülni a diéta során; fontos javaslatokat és figyelmeztetéseket tett!

Hiba: nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet eszik

Naponta bizonyos mennyiségű kalóriára van szükségünk ahhoz, hogy szervezetünk egészségesen működjön. Ezeket a kalóriákat azokból az ételekből nyerjük, amelyeket napközben eszünk/iszunk. Bár a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták készítése jó érzéssel tölti el az első szakaszban a skálán megjelenő számokat, azt látjuk, hogy ezek a számok egy idő után nem igazi eredmények. Ezgi Hazal Çelik táplálkozási és diétás specialista kijelentette, hogy mivel ezek az általában folyékony halmazállapotú vagy egyfajta élelmiszercsoportot tartalmazó diéták több folyadék- és izomvesztést eredményeznek, az elvesztett súly ugyanolyan ütemben jön vissza. a szervezet energiafelhasználása nagyon magas, mivel alkalmazkodik ehhez a szinthez."Az alacsony kalóriatartalmú diéták lelassítják az anyagcserét, ami lassabb fogyást eredményez" - mondja.

Tulajdonképpen: Kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, mivel ezek nem biztosítanak hosszú távú fogyást és nem fenntarthatók. Ezt a folyamatot olyan táplálkozási tervvel kell előmozdítania, amely megfelel az Ön igényeinek, sietség nélkül. Bár az egyéni különbségek miatt személyenként változó, az ideális fogyás heti 0.5-1 kg között legyen.

Hiba: zsírmentes étkezés

A diéta során a kalóriadeficit biztosítása érdekében a zsírbevitelt némileg korlátozzák, mint minden tápanyag esetében. Azonban, ha olaj nélkül főzzük a kalória mennyiségét, akkor nem jutunk egészséges zsírokhoz, például az omega 9 zsírsavakban és E-vitaminban gazdag olívaolajhoz, valamint negatívan befolyásolja a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Ez a helyzet, amely hosszú távon negatívan befolyásolja az egészséget, a fogyás leállását vagy lelassulását okozhatja egy idő után a diéta során.

Tulajdonképpen: Fogyókúra közben egészséges zsírsavakat ehetsz, ha olyan olajos magvakat fogyasztasz, mint az olívaolaj, az avokádó, a dió, a mandula és a mogyoró, amelyek adagonként körülbelül 45 kcal-t tartalmaznak, az Ön igényeinek megfelelően. Azonban ne feledkezzünk meg ezen élelmiszerek energiatartalmáról a zsírcsoportban, és a túlzott fogyasztás kerülésével vegyük be étrendjükbe.

Hiba: Víz helyett ásványvizet inni

A tavaszi-nyári melegebb idő hatására gyakrabban szomjazunk, és megnő a vágyunk a savas, hűsítő italok fogyasztására. A fogyókúrázók első számú választása általában az ásványvíz, mivel kalóriamentes. Ha azonban a szervezetünkben zajló számos anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen vizet nem fogyasztunk eleget a nap folyamán, vagy ha víz helyett különböző folyadékokat, például ásványvizet adunk, lelassulhat a fogyás folyamata.

Tulajdonképpen: Bár az általunk fogyasztott italok támogatják a folyadékbevitelt, a legjobb folyadékforrás a víz. Ezért legyen szokásod, hogy átlagosan 2-2.5 liter vizet igyál meg a nap folyamán. A vízfogyasztáson kívül akár 2 üveg alacsony nátriumtartalmú (Na<100mg) ásványvizet is megihat naponta.

Hiba: Sok citromos víz ivása

A citromos víz fogyasztása növeli a napi folyadék- és C-vitamin bevitelt, de a közhiedelemmel ellentétben nem égeti a zsírt a diéta során. Ezgi Hazal Çelik táplálkozási és diétás szakember arra is felhívja a figyelmet, hogy a nap folyamán elfogyasztott összes vízbe sok citromot facsarva gyomorproblémákat és a fogzománc károsodását okozhatja hosszú távon.

Tulajdonképpen: Ha jól érzi magát, ha citromos víz ivásával kezdi a napot, és nincs gyomorpanasza, ihatunk egy nagy pohár (kb. 300 ml) vizet, amibe belefacsartunk egy fél citromot.

Hiba: nem fogyaszt elegendő szénhidrátot

A diéta során elkövetett egyik leggyakoribb hiba, hogy a szénhidráttartalmú ételeket, mint a kenyér, a rizs, a tészta és a hüvelyesek teljesen kizárják az étrendből. A szervezetünk fő energiaforrását jelentő szénhidrátok teljes kiürülése azonban az étrendből a bennük található rostok, B-vitaminok és ásványi anyagok miatt hosszú távon lassíthatja a fogyást, megzavarhatja a bélrendszert és fokozhatja a bélrendszer működését. édességre van szüksége. Ez azt eredményezheti, hogy a diéta meghiúsul, vagy túl sok korlátozott élelmiszert fogyaszthat.

Tulajdonképpen: Diéta közben ne vágjon le szénhidrátot tartalmazó ételeket. „A legfontosabb szempont itt az elfogyasztott szénhidrát típusa” – mondja Ezgi Hazal Çelik táplálkozási és diétás szakértő, majd így folytatja: „Tartózkodjon a hozzáadott cukrot, fruktózszirupot és fehér lisztet tartalmazó feldolgozott élelmiszerektől. Előnyös lesz azonban a teljes kiőrlésű termékek, a magas rosttartalmú gabonák, például a bulgur, a hajdina és a hüvelyesek fogyasztása az adagszabályozás biztosításával.

Hiba: Fehérjében gazdag étrend

A magas fehérjetartalmú diéták, amelyeket gyakran használnak gyors fogyás, izomtömeg növelés vagy testformálás céljából, negatívan befolyásolják a veseműködést és magas állati zsírbevitelt okoznak. A fehérjeszükséglet egyéni és a szükségletet meghaladó fehérjebevitel kockázati tényező a veseműködésben, a bélproblémákban és a szívbetegségekben is. Az előre nem tervezett, nem rád jellemző fehérje alapú diéták magas kalóriatartalmuk miatt megelőzhetik a fogyást, valamint negatívan befolyásolják egészségét.

Tulajdonképpen: A fehérjeszükséglet kortól, nemtől, testtömegtől, aktivitási állapottól, krónikus betegség jelenlététől függően változik. Ha Ön nem hivatásos sportoló, vagy nehéz ellenállási gyakorlatokat végez, a napi fehérjebevitel nem haladhatja meg az 1-1.2 grammot kilogrammonként.

Hiba: Ne figyelj az alvási szokásokra!

A másik fontos tényező, amely megakadályozhatja a fogyást, a meleg időben a munkatempó csökkenése, a társasági élet aktivitása és az ünnepi folyamatok miatt a késői órákba akadó alvási szokások. A nem megfelelő és rossz minőségű alvás egyaránt növelheti az étvágyat azáltal, hogy befolyásolja a szervezetben a jóllakottság és éhségérzetet irányító hormonok szintjét, mint például a leptin és a ghrelin, és arra késztetheti, hogy a magas kalóriatartalmú ételek felé forduljon.

Tulajdonképpen: A megfelelő és minőségi alvás fogyókúra közben kényelmesebben irányítja a folyamatot. Bár az utóbbi időben több egyéni időpontot emlegetnek, a tanulmányok szerint 6 óránál kevesebbet és 9 óránál többet kell aludnunk.

Hiba: állandóan mérlegelni kell

A fogyókúra megkezdése után érdemes lehet gyakran lemérni magunkat, és mielőbb látni a diéta eredményét. A testsúly azonban napközben számos okból megváltozik. Számos tényező, például az aznap elfogyasztott ételek, a folyadékbevitel és az alvási szokások befolyásolják a skálán megjelenő eredményt. Ezért előfordulhat, hogy a fogyókúra során nem lesz minden nap rendszeres fogyás. Ha nem látja a kívánt eredményt a skálán, az csökkentheti a diétás motivációt is.

Tulajdonképpen: Pontosabb választás lesz, ha hetente egyszer, ugyanazon a mérlegen, reggel éhgyomorra, székelés után, ruha nélkül mérünk.