A hosszú téli szezon után gyorsan beköszöntött a nyár, ahogy az idő hirtelen felmelegedett. Szóval hogyan készültök a nyárra? Hogyan etettél tavasszal? Megvan az a kép, amelyet megcéloz a strandokon? Ha nem, akkor még nem késő. Ez mindig lehetséges gyakorlati javaslatokkal, amelyeket életstílussá tesz.
A tavaszi hónapokkal sokan szeretnének fittebb, szebb testtel vágni a nyárba. Néhány elkövetett hiba; Ahhoz, hogy fitt arculattal tudjunk belépni a nyárba, nem megfelelő, rövid időn belül nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták alkalmazása. Ahelyett, hogy a méregtelenítésnek és tisztításnak nevezett diétákat választanám, az egészséges táplálkozás életmóddá tétele megszünteti az aggodalmat, hogy bikiniben és fürdőruhában fitten fogok kinézni, csak néhány nappal a nyár előtt.
Dyt. a YYU Gaziosmanpaşa Kórház Táplálkozási és Diétás Osztályától. Benan Koç 7 arany pályázatot nyújtott be, hogy fittebb legyen a nyárra.
1. Ne hagyja ki a reggelit.
A reggelivel kapcsolatos tanulmányok szerint a reggelit kihagyóknál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség miatti halálozás kockázata, ezért a reggelit nem szabad kihagyni. A következőképpen változatossá teheti reggelijét;
1 főtt tojás + 3 evőkanál túró + paradicsom + uborka + 1 vékony szelet ananász
Pirospaprika omlett + 1 vékony szelet feta sajt + petrezselyem + 2 wasa
4 evőkanál joghurt + 1 kis banán + 2 evőkanál zab + 1 teáskanál cukrozatlan mogyoróvaj
2. Ne hanyagolja el az elegendő víz fogyasztását.
Nyáron szervezetünk a normálisnál sokkal több folyadékot és elektrolitot veszít. A vízfogyasztás nagyon fontos az elvesztett folyadék pótlására. Ne számítson arra, hogy szomjas lesz, hogy vizet igyon. Ha elfelejtett vizet inni, vízre vonatkozó emlékeztetőket adhat hozzá telefonjához. Ha nincs rendszeres vízfogyasztási szokása, vagy nem szeret vizet inni, akkor gyümölcs, fahéjrúd, petrezselyem hozzáadásával ízesítheti az elfogyasztott vizet. Ne felejtsen el naponta legalább 2-2,5 liter vizet elfogyasztani.
3. Korlátozza a szénsavas és cukros italok fogyasztását.
Az időjárás melegedésével a legtöbben a hideg kalóriatartalmú italokat részesítjük előnyben, ne felejtsük el, hogy ezek az italok több kalóriát tartalmaznak.
4. Vegyen be friss gyümölcsöt és zöldséget az étkezésekbe.
Nagyon fontos a zöldség-gyümölcs csoport szezonális fogyasztása. A szezonon kívül elfogyasztott élelmiszerek nem elég táplálóak. A zöldség-gyümölcs csoportban sokféle változat található, amelyet hozzáadhat étkezéséhez a nyári hónapokban. Az étkezésekben; nyári zöldségek, például zöldbab, padlizsán, cukkini, kaliforniai paprika, articsóka, porcsin, tehénborsó, okra, az uzsonnában; Választhat olyan nyári gyümölcsöket, mint a görögdinnye, sárgadinnye, őszibarack, sárgabarack, cseresznye, szőlő, szilva, fekete eperfa stb.
5. Lassan rágja meg a falatokat.
Ha gyorsan megeszed a tányérodon lévő ételt, akkor az agyad nem fogja megkapni a "teltem" jelzést, és többet akarsz majd enni. Ha lassan rágja a falatokat, akkor gyorsabban érzi jól magát, és a teltségérzettel nem eszik többet a kelleténél.
6. Mozogjon többet.
Az időjárás melegedésével a mindennapi életünkben apró változtatásokkal növelhetjük fizikai aktivitásunkat. Néhány ilyen változás; rövid távolságok gyaloglása kevesebb tömegközlekedés és jármű használatával, vagy könnyű tempójú gyaloglás munka után, amikor az idő javul.
7. Ügyeljen az alvási szokásaira.
Az elégtelen alvás az immunrendszer gyengüléséhez vezet, ezért a 7-8 órás elegendő alvás nagyon fontos az immunrendszer számára.
Legyen az első, aki kommentál