Vizsgák, stressz és szorongás, amellyel mindenki szembesül egész életében; ugyanakkor a vizsgastressz nevű problémát is magával hozza. Bár a kis feszültségek néha pozitív hatással vannak a tanulók motiválására, ha ennek a stressznek az adagja meghaladja az optimális szintet, az elkerülhetetlen problémákat okozhat. Ilyen esetben bármikor felbukkanhatnak a hallgató fejében olyan kérdések, mint „Sikerül-e átmenni a vizsgán” vagy „Rosszul sikerül a vizsgám”. A vizsgastressz ma az egyik legtöbbet emlegetett téma.
Miért jelentkezik a vizsgastressz?
Bár úgy gondolják, hogy az elvárás, hogy a vizsga jól sikerüljön, a vizsgával járó stressz alatt rejlik, valójában ez a „rossz vizsgaeredmény” miatti aggódás. A vizsga elvesztése, vagy annak láttán, hogy rosszul sül el, a szorongás mellett a stressz szintje is megnő, és előfordulhat, hogy az ember nem gondol másra, mint a vizsgára. Sok vizsgastresszről szóló tanulmány azt mutatja, hogy a stressz fő hibája nem a vizsga, hanem a hozzá kapcsolódó túlzott jelentés. A vizsgát a diák körül mindenki élete fordulópontjaként említi. Ez több szorongást okozhat. A vizsgastresszről és a megküzdés módjairól a cikk további részében talál további információt.
Mik a vizsgastressz tünetei?
Bár egy kis vizsgastressz motivációt hoz létre, a túl sok a motiváló oldal eltűnését okozhatja. A növekvő szorongás- és stresszszint sajnos akár a tanulók egészségét is károsíthatja. A stressz gyakran negatív hatással lehet az étrendre. A stressznek kitett tanulók egy része ösztönösen az érzelmi táplálkozás felé fordul, hogy enyhítse a negatív érzelmek hatását. Az ebbe a csoportba tartozó egyének étkezési preferenciái olyan típusúak lehetnek, mint például a gyorsételek. Ellenkező esetben egyes tanulók elveszíthetik étvágyukat.
Bár a vizsgastressz tünetei egyénenként eltérően jelentkeznek, a főbb tüneteket a következőképpen lehet felsorolni;
- Hányinger és hányás
- izzadás
- szívdobogás
- Erős félelem a kudarctól
- a munka elkerülése
- Étvágytalanság vagy túlzott étvágy
- Álmatlanság és alvási problémák
- koncentrációs problémák
Hogyan lehet leküzdeni a vizsgafeszültséget?
A vizsgastressz minden tanulóra másképp hat. Emiatt nem lehet egyetlen megoldást javasolni a vizsgastressz leküzdésének kérdésére. Előfordulhat, hogy nem érthető, hogy létezik-e ez a szorongás, különösen az introvertált tanulóknál. Ellenkezőleg, amikor a vizsga közeledik, lehetségessé válik, hogy nagy vizsgastresszre számítsunk, amikor nagyon dühös és ingerlékeny.
A vizsgastressztől függetlenül a stresszel való megküzdés módja minden egyén más. Emiatt minden diák más gondolkodási rendszert alakít ki a fennálló vizsgastressz ellen. Ha azonban általánosságban jelentkezik a vizsgastressz, akkor az lehet eredményes, ha a hallgató eleve átszervezi tanulási szokásait. Ezen kívül hatásos a stresszszint szabályozására légzőgyakorlatok, illetve a figyelem összpontosítására speciális gyakorlatok.
Mielőtt tanácsot adna arról, hogyan lehet megszabadulni a vizsgastressztől, érdemes megemlíteni egy nagyon fontos pontot. Mindenekelőtt fontos, hogy a hallgató olyan szintre hozza őt, amely motiválja magát, ahelyett, hogy teljesen elkerülné a vizsgával járó stresszt. Sem a stressz figyelmen kívül hagyása, sem annak teljes elfogadása nem segít.
Egy másik fontos kérdés természetesen a táplálkozás. Bár nem vesszük figyelembe, az egyik legnagyobb harcos a vizsgastressz terén az étrend. Mivel a vizsga során az elme a test legaktívabb része, hasznos lesz az agy számára jótékony ételekre összpontosítani. Főleg a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, a főétkezések kihagyása, a reggeli el nem hanyagolása fontos részlet. Az étkezések között előnyben kell részesíteni az olyan ételeket, mint a gyümölcs, a joghurt és a tej. Az ócska élelmiszerek depressziót okozhatnak és növelhetik a stresszszintet, ezért ezeket a termékeket korlátozott mennyiségben ajánlott fogyasztani.
A vizsgára való felkészülés után is hasznos néhány óvintézkedést megtenni, ha már kevés idő van hátra a vizsgára. Különösen akkor, ha rövid idő, például egy hónap áll rendelkezésre a vizsgára, szükség lehet a meglévő tanulási szokások módosítására ennek a folyamatnak megfelelően. Az ÖSYM vizsgafizetés az egyik fontos részlet, amelyet nem szabad az utolsó alkalomra hagyni. A felsőoktatási intézményekbe való átállás során érdemes ellenőrizni a vizsgaútmutatót, és letétbe helyezni az olyan vizsgákkal kapcsolatos befizetéseket, mint az YKS, KPSS, ALES, YDS, valamint minden, az állami intézményi igényeknek megfelelő vizsgát. Hasonlóképpen, ebben a folyamatban a vártnál fontosabb, hogy fokozott figyelmet fordítsunk a táplálkozásra és különösen az alvási szokásokra. Ezen túlmenően, hogy a vizsga közeledtével továbbra is szorongáskezelést tudjon nyújtani, előnyös, ha a hallgató befejezi azokat a tanulmányokat, amelyek ezt okozhatják, és jó időgazdálkodást végez. Így a szorongás szintje optimális szinten marad, és a tanuló biztonságban érezheti magát. Hasznos megemlíteni néhány dolgot arról, hogy mit kell tenniük a tanulóknak, amikor eljön a vizsgaidőszak. Például az egyik legszembetűnőbb javaslat, amely sikerre vezet a KPSS-ben, amely az év bizonyos szakaszaiban zajlik, és amelyben több száz diák vesz részt, az, hogy a félreértések elkerülése érdekében néhány nappal korábban hagyja abba a munkát. Ha a vizsga előtt egy este folytatja a tanulást, különösen a szakértők által, az több kárt okozhat, mint hasznot. Ehelyett előnyös lehet ezt a folyamatot légzőgyakorlatokkal tölteni, hogy lazítson. Amikor eljön a vizsga ideje, ezek a légzőgyakorlatok továbbra is hatékonyak a szorongás kezelésében.
Az ÖSYM vizsgafizetés az egyik fontos részlet, amelyet nem szabad az utolsó alkalomra hagyni. A felsőoktatási intézményekbe való átállás során érdemes ellenőrizni a vizsgaútmutatót, és letétbe helyezni az olyan vizsgákkal kapcsolatos befizetéseket, mint az YKS, KPSS, ALES, YDS, valamint minden, az állami intézményi igényeknek megfelelő vizsgát.
Legyen az első, aki kommentál