Szülészeti és nőgyógyászati szakorvos op. Dr. Meral Sönmezer fontos információkat adott a témával kapcsolatban. A nyári terhesség egyik pozitív oldala a táplálkozás. Az időjárás felmelegedésével a sütés, a nehéz ételek, a péksütemények és a nehéz desszertek fogyasztása csökken, helyettük friss nyári gyümölcsök és zöldségek kerülnek. Így a könnyed, egészséges és zöldség-gyümölcs súlyú kismamák könnyebben tolerálják a terhesség negatív aspektusait. Szóval hogyan kell etetni?
Korlátozza sófogyasztását
Főleg meleg időben a sónak ödémanövelő hatása is van. Ehhez fontos, hogy ne növeljük az ételhez hozzáadott só mennyiségét.
Fogyassz Friss Zöldségeket
Terhesség alatt előnyben részesíthető az alaposan megmosott zöld zöldség. Emellett a C-vitaminban gazdag petrezselyem, zöldpaprika és paradicsom is jó választás a szervezet immunitásának javítására.
Ne felejtse el korlátozni a gyümölcsöt
Ha a nyári gyümölcsökről van szó, mindenkinek a sárgadinnye és a görögdinnye jut eszébe. A magas cukortartalmú gyümölcsöket azonban a kismamáknak óvatosan kell fogyasztaniuk. A túlzott görögdinnye fogyasztása súlygyarapodást és magas vércukorszintet okozhat a terhességi cukorbetegségben szenvedő kismamáknál.
A sok vízért
A vízivás segít a szervezetnek pótolni az elvesztett vizet, és a terhesség alatt a legegészségesebb italnak számít. Főleg nyáron 2-2,5 liter vizet lehet inni.
Fagylalt a lehűtéshez
A nyári hónapokban nélkülözhetetlen fagylaltot óvatosan kell fogyasztani. A tölcsér nélküli és csokoládéval bevont kész fagylaltok helyett a sima és natúr gyümölcsfagylaltok vagy sorbet lehet előnyben részesíteni.
Kerülje a szénsavas vagy cukros italokat
Ezek csak olyan termékek, amelyek növelik a cukor mennyiségét a szervezetben, és nem nyújtanak más előnyt. Érdemes nem fogyasztani ezeket az italokat, amelyek nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezek helyett ihatunk ayránt, kefirt vagy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag tejet.
Tojás a fehérjeért
A terhesség alatt nagyon fontos a megfelelő fehérjebevitel. A tojás, amely valódi fehérjeforrás, azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek ezen a ponton felhívják a figyelmet. Nyáron a mindennapi húskészítmények fogyasztása helyett esetenként a tojás fogyasztása mellett dönthet.
A D-vitamin forrása: The Sun
A nyári hónapok nagyon ideálisak számunkra a D-vitamin tárolására. Ha minden nap 15 percet kimegyünk a napra, olyan D-vitaminhoz juthatunk, amelyet étellel nem tudunk bevinni. Persze vigyázva, nehogy megégjen...
Milyen ételeket kell kerülniük a terhes nőknek nyáron?
Valójában mindenkire érvényes szabály, hogy nyáron ne válassz túl nehéz ételeket. Azonban különösen a kismamák kerüljék a túlzottan sós, zsíros és cukros ételeket. A túlzott és mesterséges cukorbevitel hirtelen változást okoz a vércukorszintben. Ebben az időszakban kerülni kell a feldolgozott húskészítményeket, különösen a nyári hónapokban. Ezen kívül jó lenne, ha a túlzottan zsíros ételeket, például sütés, pörkölés, koffein nem szerepelne az étlapokon. A koffein mellett kerülni kell a nyáron fokozott hőhullámokat, szívritmus-változást, gyomorégést és hányingert kiváltó anyagot, az ecetes ételeket, a gyógyteákat, a szénsavas italokat és a készételeket.
Legyen az első, aki kommentál