Az anyagcsere az a folyamat, amelyet a szervezet az élelmiszerek és tápanyagok lebontására használ, hogy energiát nyerjen, és támogassa a különböző funkciókat. Az, hogy az emberek mit esznek, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat, befolyásolja az anyagcseréjüket.
A gyorsabb anyagcsere gyorsabban égeti el a kalóriákat. Idővel az ember anyagcseréje természetesen lelassul, ahogy öregszik.
Egyes vitaminok és ásványi anyagok segíthetik az anyagcsere hatékony működését. Míg a kiegészítők segíthetnek, a teljes értékű élelmiszerek a legjobb vitamin- és ásványianyag-források.
Íme az öt legfontosabb vitamin és ásványi anyag, amelyek fenntartják és növelik a testi funkciókat, beleértve az anyagcserét, és támogatják a megfelelő testsúlykontrollt:
1- B-vitaminok
A B-vitaminok számos fontos szerepet játszanak a szervezet energia-anyagcseréjében. A B-vitaminok közé tartoznak:
- B-12
- Biotin
- folsav
- B-6
- Pantoténsav vagy B-5
- Niacin vagy B-3
- Riboflavin vagy B-2
- Tiamin vagy B-1
A B1-vitamin a B-vitamin család egyik vitaminja. Segíti a szénhidrátok glükózzá történő átalakítását, amely energiát állít elő különféle testi funkciók ellátásához. A B1-vitamin a zsírok és fehérjék lebontásához is szükséges.
Valamelyik B-vitamin hiányahatással lehet más B-vitaminokra, ami megzavarhatja az anyagcserét.
Az embereknek rendszeresen kell B-vitamint tartalmazó élelmiszereket fogyasztaniuk napi szükségleteik kielégítése érdekében.
- Ezek a vitaminok szükségesek a teljes mértékben működő anyagcseréhez. A B-vitaminok fő funkciója, hogy segítsék a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusában, valamint a táplálékban tárolt energia felhasználásában.
- Például a tiamin (B-1) segíti a test sejtjeit a szénhidrátok energiává alakításában. Más szóval, ezen vitaminok közül egy vagy több alacsony szintje azt jelenti, hogy az anyagcseréje nem működik megfelelően. Ez még nehezebbé teszi a fogyást.
A B1-vitamin a B-vitamin komplexhez tartozó létfontosságú vitamin. Fontos szerepet játszik az egészséges idegrendszer megőrzésében és a szervezet szív- és érrendszeri működésének javításában. A túlzott koffein- és alkoholfogyasztás magas szintű B1-vitamin-hiányt idézhet elő a szervezetben.
2- D-vitamin
A D-vitamin (más néven „kalciferol”) egy zsírban oldódó vitamin, amely természetesen számos élelmiszerben megtalálható, másokhoz hozzáadva, és étrend-kiegészítőként is elérhető. Akkor is keletkezik, amikor a napfény ultraibolya (UV) sugarai elérik a bőrt, és beindítják a D3-vitamin szintézisét.
Ételből nehéz elegendő D-vitamint bevinni, ezért gyakran javasolják a kiegészítők bevitelét. Egyes tanulmányok szerint elegendő D-vitamin szintje a depresszió megelőzésében is segíthet.
A kutatók a normálisnál alacsonyabb szérum D-vitamin-szintet észleltek elhízott emberekben.
Egy 2011-ban készült tanulmányTúlsúlyos és elhízott felnőttek, akik kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szednek Úgy találta, hogy sokkal több derékzsírt veszített, mint azok, akik nem szedték.
Az embereknek évente ellenőrizniük kell a D-vitamin szintjét, és beszélniük kell orvosukkal a kiegészítőkről, ha a szintjük alacsony marad.
3- Magnézium
- Egy tanulmányban a magasabb mennyiségű magnéziummal rendelkező férfiaknál magasabb volt a tesztoszteron és az IGF-1 szintje.
- magnéziumhiány, Olyan problémákat okozhat, mint a szorongásos zavar, álmatlanság, stressz, depresszió. Ez közvetve befolyásolja az alacsony tesztoszteronszintet.
magnézium energia a szervezetben gyártáshoz szükséges. Ez az ásvány több mint 300 enzimrendszerben kofaktorként működik. Ezek a rendszerek felelősek a szervezetben zajló reakciók széles skálájáért, beleértve:
- szabályozza a vércukorszintet
- vérnyomás szabályozás
- a csontok erős tartása
- az idegrendszer zökkenőmentes működése
Érdekelheti:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Zöld tea kivonat
Mindenki hallott már a zöld teáról. Zöld teát használunk az anyagcsere számos pontján a zsírégetés során.
Műszaki vitaminként vagy ásványi anyagként A zöld tea kivonat azonban olyan összetevőket tartalmaz, amelyek hatékonyak lehetnek a fogyásban.
A zöld tea növeli az energiafelhasználást és a zsírégetést, valamint csökkenti a zsírtermelést és felszívódást. úgy vélik.
Ennek a népszerű italnak az esszenciáját katechinnek nevezik. Erőteljes flavonoid antioxidánsokat tartalmaz Köztudott.
A zöld tea is jó adag Koffeint tartalmaz. Hat kontrollos klinikai vizsgálat elemzése azt találta, hogy a koffein önmagában vagy katechinekkel kombinálva jelentősen megnövelte az energiafelhasználást a placebóhoz képest.
Egy 2012-ban készült tanulmány A zöld tea-kiegészítők átlagosan körülbelül 1 kg-mal csökkentették az elhízott egyének testsúlyát a placebóhoz képest. Found.
- A zöld tea hasznos lehet a fogyásban. A zöld tea L-teanin aminosavat is tartalmaz, amely jótékony hatással van a szorongásra, a szorongásra és a stresszre.
A krónikus stressz hízáshoz vezethet. Használhatunk adaptogéneket a stressz leküzdésére.
A hatékony fogyás másik forrása: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
vas
A szervezetnek vasra van szüksége az egészséges növekedéshez, fejlődéshez és anyagcseréhez. A vas létfontosságú a sejtek megfelelő működéséhez és bizonyos hormonok létrehozásához is. forrás:
A vörösvértestek oxigént szállítanak az izmokhoz és a szövetekhez az egész testben.
Ha egy személynek alacsony a vasszintje, az izmai nem kapnak elegendő oxigént. Az alacsony oxigéntartalmú izmok nem tudnak annyi zsírt elégetni, amennyi üzemanyaghoz szükséges. Az alacsony vastartalom szintén zavarja a szervezet optimális anyagcseréjét.
A vasforrások közé tartoznak:
- Et
- bab
- barna rizs
- dió
- Sötétzöld, leveles zöldségek
- Tofu és szójabab
Annak érdekében, hogy a vas hatékonyan felszívódjon a szervezetben, előnyben kell részesíteni a sok vasat tartalmazó ételeket. Ezenkívül olyan vitaminokkal együtt kell fogyasztani, mint a C-vitamin, amelyek befolyásolják a vas felszívódását.
Bár a vas létfontosságú, nagy dózisban fogyasztva mérgező. Emiatt az embereknek beszélniük kell orvossal vagy dietetikussal a vashiányról, mielőtt étrend-kiegészítőket szednének.
Forrás: https://www.ifdiyeti.com/
Legyen az első, aki kommentál