Dyt. a Memorial Kayseri Kórház Táplálkozási és Diétás Osztályától. Betül Merd a természetes fájdalomcsillapító élelmiszerekről adott tájékoztatást.
Betül Merd közleményében azt mondta:
Vörös szőlő
„A gyümölcs sötét színe rezveratrolt tartalmaz, egy erős vegyületet, amely blokkolja a szövetek degenerációjához hozzájáruló enzimeket. Tanulmányok kimutatták, hogy a resveratrol megvédhet a hátfájást okozó porckárosodástól.
gyömbér
2000 éve ismert, hogy enyhíti az emésztőrendszert, a gyömbér hatékony fájdalomcsillapító is. A gyömbér, amely megakadályozza a hányingert, gyomornyugtató tulajdonságairól is ismert. A gyömbér egy természetes gyógynövény, amely küzd a fájdalom ellen, beleértve az ízületi fájdalmakat és az ízületi gyulladásból eredő menstruációs görcsöket. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyömbérkapszulák gyulladáscsökkentő gyógyszerekként működnek a fájdalom enyhítésében.
A Miami Egyetemen végzett 6 hetes tanulmány kimutatta, hogy a krónikus térdfájdalmakban szenvedő betegek csaknem kétharmada kevésbé érzett fájdalmat, miután gyömbérkivonattal felállt. A kutatások azt mutatják, hogy a gyömbér segíthet leküzdeni az edzés utáni fájdalmat.
Papatya
A kamilla fájdalomcsillapítókat is tartalmaz. Évszázadok óta használják az emberek, különösen az idegrendszerrel kapcsolatos fájdalmakra. Elfogadott, hogy a jó izomlazító tulajdonságú kamillatea csökkenti a fájdalmat.
Szójabab
Megállapították, hogy a szója legalább 30%-kal csökkentette az osteoarthritis térdfájdalmát. Az Oklahoma Állami Egyetemen végzett vizsgálat során megállapították, hogy napi 40 gramm szójafehérje fogyasztása három hónapon keresztül felére csökkentette a betegek fájdalomcsillapító-használatát.
A szójában található izoflavonok gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően fájdalomcsillapító hatásúak.
kurkuma
A kurkumában lévő vegyület különböző folyamatokat befolyásolhat a szervezetben, beleértve a gyulladást is. Kiderült, hogy azok, akik kurkumint szednek, képesek megbirkózni a rheumatoid arthritis és az osteoarthritis problémáival. Ha a gyömbér főzésével készített teához fekete borsot adunk és méz adunk hozzá, fokozza annak hatását. Megállapították, hogy a fűszer, amelyet széles körben használnak az indiai ételekben, ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofén a reumás ízületi gyulladásban. Patkányokon végzett vizsgálatok során azt figyelték meg, hogy a kurkuma megakadályozta az ízületek ízületi gyulladás miatti pusztulását is.
Kiraz
A meggyben található antocianinoknak nevezett antioxidánsok nagy mennyisége a kulcsa a cseresznye fájdalomcsillapító erejének. Tanulmányok kimutatták, hogy a cseresznyelé csökkenti az izomkárosodás tüneteit a sportoló férfiaknál. A fájdalomcsillapító antocianinok a szederben, a cseresznyében, a málnában és az eperben is megtalálhatók.
Kávé (koffein)
Számos vény nélkül kapható megfázás és fejfájás elleni gyógyszer koffeint tartalmaz. A kutatások során megállapították, hogy ismert fájdalomcsillapítókkal együtt fogyasztva fokozza a fájdalomcsillapítók hatását. Az elmúlt években az is kiderült, hogy a koffeinnek megvan a maga fájdalomcsillapító ereje. A koffeinbevitelt azonban nem szabad túlzásba vinni.
Halak
A halakban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a fájdalmat vagy a gyulladást bizonyos autoimmun betegségekből, beleértve a rheumatoid arthritist, a migrént és a Crohn-betegséget. Köztudott, hogy hatékony azoknál a betegeknél, akik rendszeresen fogyasztanak halat, és krónikus nyak- és hátfájdalmakkal küzdenek. Egy tanulmány szerint a fájdalomban szenvedő betegek 60 százaléka enyhülést tapasztalt, miután három hónapig fogyasztott halolajat, és szinte teljesen abbahagyta a fájdalomcsillapítást. A krónikus fájdalmakkal küzdőknek hetente 2-3 alkalommal ajánlott zsíros halat, például lazacot, makrélát, szardíniát vagy pisztrángot enni. Ezek a halak, amelyek mind az omega-3 forrásai, rendszeres fogyasztás esetén elnyomják a fájdalmat. Vérhígító szedése esetén azonban először szakemberhez kell fordulni. Mivel az omega-3 fokozhatja ezeknek a gyógyszereknek a hatását.
áfonya
Az áfonya számos növényi elemet tartalmaz, amelyek képesek leküzdeni a gyulladást és csökkentik a fájdalmat. Ha a gyümölcsnek nincs szezonja, a fagyasztott áfonya tápanyagtartalma hasonló a friss áfonyához. Más antioxidánsokat és polifenolokat tartalmazó gyümölcsök, köztük az eper és a narancs, szintén nyugtató hatásúak.
Tökmag
A tökmag kiváló magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amelyről ismert, hogy csökkenti a migrénes rohamokat. Segít a csontritkulás megelőzésében és kezelésében is. Több magnéziumhoz, mandulát és kesudiót, sötétzöld levelű zöldségeket (például spenótot és kelkáposztát), babot és lencsét kell rendszeresen fogyasztani.
Nane
A borsmentaolaj enyhíti a fájdalmas görcsöket, gázokat és puffadást, amelyek az irritábilis bél szindróma jellemzői. A mentateát fogyasztók, feltéve, hogy az nem túlzott, azt állítják, hogy a gyomorpanasz okozta fájdalmak enyhülnek.
dió
Magas omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően jót tesz az agy és a szív egészségének, valamint a fájdalomnak. A dió rendszeres fogyasztása hatékony az izom- és ízületi fájdalmak ellen. Fogyasztása különösen reggeli és uzsonna közben javasolt.
fokhagyma
A fogakra és fejfájásra jótékony fokhagyma természetes antibiotikumként ismert. A speciális egészségügyi állapotok kivételével napi 2-3 gerezd fokhagyma jót tesz izom- és csontfájdalmakra.
extra szűz olívaolaj
Az oleokantális enzimet tartalmazó extra szűz olívaolaj természetes gyulladáscsökkentő hatású. Azt is megállapították, hogy ez az enzim csökkenti a fájdalmat. Ahhoz azonban, hogy ez az enzim hatásos legyen, fontos, hogy az olívaolaj természetes legyen, és a régi módszerek szerint préseléssel készüljön fogyasztásra. Mindezeket az ételeket körültekintően kell fogyasztani, ha krónikus betegségben szenved, vagy különböző táplálkozási problémái vannak, és szükség esetén orvoshoz kell fordulni.
Legyen az első, aki kommentál