Nur Ecem Baydı Ozman, az Acıbadem Kozyatağı Kórház táplálkozási és diétás specialistája a 7 leggyakoribb hibáról beszélt az ünnepi szentáldozás során; ajánlásokat és figyelmeztetéseket tett.
Hiba: kihagyni a reggelit
Tulajdonképpen: A hosszan tartó koplalás gyakran az önkontroll elvesztését eredményezi a következő étkezésnél. Emiatt, ha kihagyod az étkezéseket az ünnepek alatt, előfordulhat, hogy nem tudod kordában tartani a vércukorszinted, és nem tudsz ellenállni a finomságoknak, esetleg eltúlozod, hogy mit eszel hosszú éhség után. Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és diétás specialista a következőt mondja: „Ezért kezdje a napot egy könnyű reggelivel, és lehetőleg 3-4 óra elteltével próbálja meg kordában tartani étvágyát főétel vagy snack elfogyasztásával”.
Hiba: elfelejtve inni a vizet
Tulajdonképpen: A nem elegendő vízfogyasztás egy olyan hiba, amelyet gyakran elkövetünk rutinszerűen. A vízfogyasztás elmaradásának legfontosabb oka általában az olyan italok gyakori fogyasztásával kapcsolatos, mint a tea és a kávé. Az ilyen italok vagy egyéb hideg italok fogyasztása az ünnep alatt megnövekedhet. Az elégtelen vízfogyasztás következtében fejfájás, emésztési problémák alakulhatnak ki. Számítsa ki vízszükségletét úgy, hogy a kg-ban mért testsúlyát megszorozza 30 ml-rel, és ügyeljen arra, hogy minden nap ennyi vizet fogyasszon el. Vegye figyelembe, hogy a teából és kávéból származó folyadékok nem számítanak bele a vízszámításba.
Hiba: A zöldségek figyelmen kívül hagyása
Tulajdonképpen: A nyár tulajdonképpen nagyon előnyös évszak a nyersen és főzve is fogyasztható zöldségek szempontjából. Annak érdekében, hogy a nap folyamán kiaknázzuk a zöldségek jótékony hatását, mint a vitaminok, ásványi anyagok és pép, minden étkezéskor, a lakoma alatt és máskor is fogyasszunk sok és változatos zöldséget. Több zöldség fogyasztása segít egyensúlyban tartani az étvágyat, valamint hatékony az emésztési problémák, például a székrekedés ellen. Ráadásul a zöldségek segítenek megfordítani ezt a hatást, mivel a túlzott húsfogyasztás felborítja a bélben található hasznos és káros baktériumok egyensúlyát a káros baktériumok javára.
Hiba: Túlzásba vitt húsfogyasztás
Tulajdonképpen: Áldozati ünnep alatt az a szokásunk, hogy minden étkezésnél áldozati húst fogyasztunk, a reggelitől az ebédig és a vacsoráig. Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és diétás szakértő, aki kijelenti, hogy a nagy mennyiségű hús fogyasztása egyaránt rontja a szív- és érrendszeri egészséget, és növeli a vastagbélrák kockázatát, ezt mondja: "Győződjön meg róla, hogy a vörös hús fogyasztása nem haladja meg a heti 500 grammot."
Hiba: hódoljon az édes finomságoknak
Tulajdonképpen: Az olyan termékek, mint a piték, édességek, csokoládé és cukorkák csemegeként való előtérbe kerülése ünnepeinken, ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásának növekedését eredményezi. Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és diétás szakértő, aki figyelmeztet: "Sajnos ezek többnyire alacsony tápanyagsűrűségű élelmiszerek, amelyekben hiányoznak vitaminok és ásványi anyagok, de csak kalóriát tartalmaznak." Csökkentse az édességeket és péksüteményeket, mind az ünnepek alatt, mind máskor. Hagyjon helyet több zöldségnek, gyümölcsnek, gabonának és hüvelyesnek az étkezésekben. Fogyassz például gyümölcsöt desszert helyett vagy gabonapelyhes salátát péksütemények helyett”.
Hiba: Hús főzése magas hőfokon
Tulajdonképpen: Soha ne süssük a húst magas hőmérsékleten. Mert a rövid időn belül magas hőmérsékletet elérő főzési módok rákkeltő anyagok képződését idézhetik elő a húsban. Ezért főzzük a húst hosszú ideig alacsony lángon anélkül, hogy lehetőség szerint plusz zsírt adnánk hozzá. Ismét nagyon fontos, hogy a rákkeltő anyagok veszélye ellen a grillsütési módban a hús távolsága a tűztől legalább 20 cm legyen.
Hiba: Szünet az edzésben azzal, hogy „nyaralás”
Tulajdonképpen: Amellett, hogy az ünnepek alatt növeljük az étel-ital mennyiségét, sőt a rossz minőségű alapanyagokkal való diétát is, általában jóval kevesebbet mozgunk. Ahhoz azonban, hogy a testmozgás előnyeiről beszéljünk, ezt a gyakorlatot rendszeresen kell végezni. Ezért ha rendszeresen sportolsz, a nyaralás alatt is folytasd ezt a szokásodat. A nyaralás folyamatát szabadtéri sétákkal vagy más, Önnek megfelelő edzésmódszerekkel is értékelheti.
Legyen az első, aki kommentál