Az egyik dolog, amit nem szabad megtenned az egészséges életmód érdekében, az egészségtelen zsírok és gyorsételek fogyasztása a súlygyarapodás érdekében. Az ilyen típusú ételek csak növelik a gyomrot, és súlyos, hosszú távú problémákat okozhatnak, például cukorbetegséget, elhízást és szívproblémákat. Rendben, egészséges ételek a súlygyarapodás érdekében Mi az?
1: Tej
Magas a fehérje, kalcium, szénhidrát, zsír, ásványi anyag és vitamin tartalma. Kiváló fehérjeforrás, kazeint és tejsavófehérjét egyaránt biztosít. Segíthet izomtömeget növelni a testedben. Megpróbálhat meginni két pohár tejet naponta étkezés közben, vagy edzés előtt vagy után.
2: sárgaréz
A rizs a súlygyarapodáshoz szükséges szénhidrát egyik kényelmes és olcsó forrása. A rizs is kalóriadús étel. Ezen kívül ehet curryt vagy rizst zöldségekkel fehérjéhez.
3: Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcs fogyasztása jótékony hatással lehet a súlygyarapodásra. Ez a szuperétel számos antioxidánst, fehérjét, kalóriát és mikrotápanyagot tartalmaz. Az aszalt gyümölcsöket ehetjük nyersen vagy pörkölten, tehetjük joghurthoz, turmixhoz is.
4: Vörös hús
A vörös hús gazdag fehérjeforrás, amely erősíti az izmokat és növeli a súlyt. Leucint és kreatint tartalmaz, olyan tápanyagokat, amelyek fontos szerepet játszanak az izomtömeg növelésében. A steak és más vörös húsok fehérjét és zsírt is tartalmaznak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.
5: Burgonya és keményítő
A keményítőtartalmú ételek, például a burgonya és a kukorica ízletes lehetőséget jelentenek a gyors súlygyarapodáshoz. Ez az étel szénhidrátokat és kalóriákat tartalmaz, amelyek növelik az izom glikogénraktárait.
6: Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér jó szénhidrátforrás lehet a súly növelésére. Kiegyensúlyozott étkezésnek tűnhet, ha fehérjeforrásokkal, például tojással, hússal és sajttal készül.
7: Avokádó
Az avokádó kiváló zsír-, antioxidáns-, vitamin- és rostforrás. Ehet avokádót a főétkezésben, szendvicsekben és egyéb, a súlygyarapodáshoz szükséges ételekben.
További információ az egészséges életmódról, a sporttól a diétáig, a mentális egészségtől az alvási szokásokig LifeClub honlapja meglátogathatod.
Legyen az első, aki kommentál