Duygu Çiçek dietetikus fontos információkat adott a témáról. Az egyes egyén élettani felépítésének megfelelően testének bizonyos részein vannak zsírsejtek. Ezen zsírsejtek egy része inkább a hasban, egy rész a csípőben, néhány pedig a karokban vagy a lábakban található, és a súlygyarapodással a regionálisan felhalmozódott zsírsejtek növekednek. Ennek megfelelően a ruhavásárlásnál a csípőn keményen átmenő, bő derekú nadrágot okoz, vagy a dereka nincs rögzítve annak ellenére, hogy van mérete, vagy teljesen ülő testnél a kart feszesítő kabátokat. Tehát milyen módszerekkel lehet megszabadulni a túlsúlytól? Amit tennünk kell, hogy ezeket ne tapasztaljuk meg, az nagyon egyszerű;
FIGYELEM A MAGAS SZÉNHIDRÁT-FOGYASZTÁSRA!
Szervezetünk először szénhidrát felhasználásával biztosítja a számára szükséges energiát, a felesleget pedig a zsírsejtekben tárolja. Emiatt a napi szénhidrátfogyasztás mindenképpen szükséges, hogy ne érezzük magunkat lomhának a nap folyamán, de a mennyiséget kordában kell tartani. A szénhidrátok kiválasztásánál a lehető legtöbbet kell használni a teljes kiőrlésű szénhidrátokból (teljes kiőrlésű kenyér, bulgur, rozskenyér, teljes kiőrlésű tészta stb.), hogy ne okozzon gyors vércukorrohamot.
A CSOMAGOLOTT ÉLELMISZER FOGYASZTÁSÁNAK KORLÁTOZÁSÁT KELL VÉGREHAJNI
Elfoglaltságunkban sokunknak inkább a szekrényünkben van a készételek, ételek, harapnivalók, nem pedig az ételkészítés, ami megkönnyíti az elkészítési folyamatot, vagy az ételeket a szabadban fogyasztjuk. A kívánt íz elérése érdekében sok csomagolt élelmiszerben vagy számos étteremben az ételek zsírtartalma magas lehet. Míg a rövid és közepes szénláncú zsírsavak (olívaolaj, szezámolaj, kókuszolaj stb.) emésztése gyors; Mivel a hosszú szénláncú zsírsavak (vaj, margarin, farokzsír stb.) emésztése hosszú ideig tart, a szervezet zsírként tárolja őket anélkül, hogy energiává alakítaná őket. Mivel sok csomagolt élelmiszer tartalmaz hosszú láncú zsírsavakat, elkerülhetetlen a regionális zsírsejtek növekedése. Ez ugyan nem tölti meg a szemet vagy a gyomrot, de plusz kalóriabevitelt és súlygyarapodást okoz.
A FEHÉRJEFOGYASZTÁSA FONTOS
Sejtjeink építőkövei az aminosavak. Az aminosavak bőségesek a fehérjeforrásokban. Ezért szükséges a szervezet napi szintű minőségi fehérjefogyasztásának biztosítása. A szükségletet reggelire tojás/sajt, heti 2 nap csirke, 2 nap hal, 2 nap növényi fehérjeforrásból származó hüvelyesek, étkezésre 1 nap hús fogyasztása kell kielégíteni. Így a korai éhség- és evési rohamok is megelőzhetők lesznek.
NAPI ZÖLDSÉG-GYÜMÖLCS FOGYASZTÁS A VITAMIN ÉS ÁSVÁNYI MÉRLEG ÉRDEKÉBEN
A regionális fogyás másik fontos tényezője a zöldségek és gyümölcsök, amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok. A vitaminok és ásványi anyagok egyik funkciója a hormonok serkentése. Ha a diétás folyamatban várhatóan ható hormon nem képes a kívánt teljesítményt felmutatni, a regionális elvékonyodás nem lesz a kívánt ütemben. Emiatt szerepelnie kell a napi étrendben, különösen a zöld leveles, piros és lila zöldségekben/gyümölcsökben.
NE HAGYJA EL A VÍZFOGYASZTÁST!
A világhoz hasonlóan az emberi test is 70%-ban vízből áll. Emiatt testünk biokémiáját a víz biztosítja. Ha a kívánt szinten szeretne zsírt égetni, napi 2-2,5 liter víznormát kell beállítania.
GYAKORLAT
A regionális karcsúsításhoz a mindennap vagy heti 3 napon végzett kardió edzésen túlmenően speciális gyakorlatokat kell kidolgoznia arra a régióra, ahol kényelmetlenül érzi magát. Ily módon növeli az égő érzést a területen, és erősíti az izmokat, és a kívánt területet fittebbé varázsolja.
Legyen az első, aki kommentál