Nilay Şengül Samancı onkológus docens fontos információkat adott a témában. Aggódik a rákmegelőzés miatt? Vegye át az irányítást az egészséges táplálkozással, a rendszeres testmozgással és a rákszűréseken.
Valószínűleg egymásnak ellentmondó cikkeket olvasott a rákmegelőzésről. Néha az egyik tanulmányban javasolt konkrét rákmegelőzési ajánlás a másikban nem javasolt.” Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” A rákmegelőzéssel kapcsolatos vizsgálatok még folynak. A rák kialakulásának kockázatát azonban befolyásolják az életmódbeli döntései, ezért az egyszerű életmódbeli változtatások jelentős hatással lehetnek a rák megelőzésére. Azt tanácsolom, hogy fontolja meg az általam adott ajánlásokat ”- mondta.
1. NE DOHÁNYOZZ
A dohányzás a rákos halálozások 30%-áért és a tüdőrákos esetek 87%-áért felelős. cigaretta; Többféle rákbetegséggel is összefüggésbe hozható, beleértve a tüdő-, száj-, torok-, gége-, hasnyálmirigy-, hólyag-, méhnyak- és veserákot. A rágódohány a szájüreg és a hasnyálmirigy rákos megbetegedésével jár együtt. Még ha nem is dohányzik, a passzív dohányzás (passzív dohányzás) növelheti a tüdőrák kockázatát. A dohányzás mellőzése – vagy a használat abbahagyása – fontos része a rák megelőzésének. Ha segítségre van szüksége a dohányzás abbahagyásához, kérdezze meg kezelőorvosát a dohányzás abbahagyására szolgáló termékekről és egyéb leszokási stratégiákról.
2. KÉSZÍTS EGÉSZSÉGES ÉTKEZÉST
Bár az élelmiszerboltban és étkezés közbeni egészséges választások nem biztos, hogy garantálják a rák megelőzését, csökkenthetik a kockázatot. Vegye figyelembe ezeket az irányelveket:
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Alapozza étrendjét gyümölcsökre, zöldségekre és egyéb növényi eredetű élelmiszerekre, például teljes kiőrlésű gabonákra és babra.
Tartsa meg ideális testsúlyát. Egyél könnyebben és karcsúbban, ha kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket választ, beleértve a finomított cukrokat és az állati eredetű zsírokat.
Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, azt csak mértékkel tegye. Számos ráktípus, köztük a mell-, vastagbél-, tüdő-, vese- és májrák kockázata nő az alkoholfogyasztás mennyiségével és a rendszeres ivás időtartamával.
Korlátozza a feldolgozott húsokat. Az Egészségügyi Világszervezet rákkutató ügynöksége, a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség jelentése arra a következtetésre jutott, hogy a nagy mennyiségű feldolgozott hús fogyasztása kis mértékben növelheti bizonyos ráktípusok kockázatát.
Ezenkívül az extra szűz olívaolajjal és vegyes diófélékkel kiegészített mediterrán étrendet folytató nőknél alacsonyabb a mellrák kockázata. A mediterrán diéta leginkább a növényi alapú élelmiszerekre összpontosít, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek és a diófélék. A mediterrán diétát követők a vörös hús helyett az egészséges zsírokat, például a halat, a vaj helyett az olívaolajat részesítik előnyben.
3. FENNTARTJA IDEÁLIS SÚLYÁT ÉS LEGY FIZIKAIAN AKTÍV
Az ideális testsúly megőrzése csökkentheti számos ráktípus kockázatát, beleértve a mell-, prosztata-, tüdő-, vastagbél- és veserákot.A fizikai aktivitás is fontos. Amellett, hogy segít a testsúly szabályozásában, a fizikai aktivitás önmagában is csökkentheti a mellrák és a vastagbélrák kockázatát.
Próbáljon meg hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezni. Mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációját is végezheti. Általános célként adjon hozzá legalább 30 perc fizikai aktivitást a napi rutinjához, és ha többet tehet, tegyen még jobbat.
4. VÉDJE A NAP ELŐL
A bőrrák az egyik leggyakoribb rákfajta, és az egyik leginkább megelőzhető. Próbálja ki ezeket a tippeket:
Kerülje a déli napsütést. Maradjon távol a naptól 10:00 és 16:00 között, amikor a napsugarak a legerősebbek.
Maradj árnyékban. Ha kint vagy, maradj minél többet árnyékban. A napszemüveg és a széles karimájú sapka is segít.
Viseljen szűk, bő szabású ruházatot, amely a lehető legtöbb bőrt fedi. Válasszon világos vagy sötét színeket, amelyek jobban visszaverik az ultraibolya sugárzást, mint a pasztell vagy a fehérített pamut.
Ne hagyja ki a fényvédőt. Használjon legalább 30-as SPF-értékű széles spektrumú fényvédőt, még felhős napokon is. Bőségesen vigyen fel fényvédőt, és kétóránként vagy gyakrabban kenje be újra, ha úszik vagy izzad.
Kerülje a szoláriumokat és a napfénylámpákat. Ezek ugyanolyan károsak, mint a természetes napfény.
5. SZEREZZEN VAKCINÁT
A rákmegelőzés magában foglalja bizonyos vírusfertőzések elleni védekezést. Beszéljen orvosával az alábbi oltásokról:
Hepatitis B: A hepatitis B növelheti a májrák kialakulásának kockázatát. A hepatitis B oltás bizonyos magas kockázatú felnőtteknek ajánlott – például szexuálisan aktív, de nem kölcsönösen monogám kapcsolatban élő felnőtteknek, intravénás kábítószert szedőknek, férfiakkal szexuális kapcsolatot tartó férfiaknak, egészségügyi dolgozóknak vagy közbiztonsági személyeknek, akik fertőzött vérrel vagy testnedvekkel érintkező alkalmazottaknak legyen kitéve.
Humán papillomavírus (HPV): A HPV egy nemi úton terjedő vírus, amely a fej és a nyak laphámsejtes rákot, valamint méhnyak- és egyéb nemi szervek daganatait okozhatja. A HPV oltás 11 és 12 éves fiúknak és lányoknak ajánlott. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala a közelmúltban jóváhagyta a Gardasil vakcina használatát 9 és 45 év közötti férfiak és nők számára.
6. KERÜLJE EL A KOCKÁZATOS MAGATARTÁST
Egy másik hatékony rákmegelőzési taktika a kockázatos magatartások elkerülése, amelyek fertőzésekhez vezethetnek, és ezáltal növelik a rák kockázatát. Például:
Biztonságos szexet. Korlátozza a szexuális partnerek számát, és szex közben használjon óvszert. Minél több szexuális partnere van életében, annál valószínűbb, hogy elkap egy szexuális úton terjedő fertőzést, például HIV-t vagy HPV-t. A HIV-vel vagy AIDS-ben szenvedőknél nagyobb a végbél-, máj- és tüdőrák kockázata. A HPV leginkább a méhnyakrákhoz kapcsolódik, de növelheti a végbélnyílás, a pénisz, a torok, a szeméremtest és a hüvelyrák kockázatát is.
A közös tűk megosztása intravénás kábítószert használó emberekkel HIV-fertőzéshez, valamint hepatitis B-hez és hepatitis C-hez vezethet – ami növelheti a májrák kockázatát. Kérjen szakember segítséget, ha aggasztja a kábítószer-használat vagy a függőség.
7. NE Hanyagolja el EGÉSZSÉGÜGYI ELLENŐRZÉSEIT
A rendszeres önvizsgálatok és szűrővizsgálatok különféle ráktípusok, például bőr-, vastagbél-, méhnyak- és mellrák esetén biztosítják, hogy a rákot korai stádiumban diagnosztizálják, amikor a kezelés a legnagyobb valószínűséggel sikeres lesz. Kérdezze meg orvosát az Ön számára legjobb rákszűrési programról.
Legyen az első, aki kommentál