Üsküdari Egyetem Egészségtudományi Kar Fizioterápia és Rehabilitációs Programvezető Prof. Dr. Deniz Demirci felhívta a figyelmet a gerinc egészségének fontosságára, és elmondta, mit kell figyelembe venni nehéz tárgyak emelésekor.
prof. Dr. Deniz Demirci elmondta, hogy teheremelésnél nagyon fontos a technika, és az áruk emelésekor a felső testrész helyett a lábakat javasolja, a kartáskák helyett pedig a terhet egyenletesen elosztó válltáskákat. Hangsúlyozza azt is, hogy kerülni kell az olyan kockázatos viselkedéseket, mint a lehajlás és a teher felemelése a gerinc forgatásával és a lábak egyenes tartása révén.
Demirci kijelentette, hogy a gerinc szerkezeti támasztást nyújt a testnek, védelmet nyújt a központi idegrendszernek és megkönnyíti a mozgást.
Demirci azt mondta: „Egyszerűen fogalmazva, minden mozgás a gerincből származik. Elmondhatjuk, hogy a gerinc egészsége mindenki számára rendkívül fontos, a sportolóktól a mozgásszegényekig. Egészséges gerinc nélkül a napi feladatok és mozdulatok, mint például az egyenes ülés, lehajlás, tárgyak felvétele, járás, hajlítás és a nyak mozgatása rendkívül nehézkessé vagy fájdalmassá válhatnak. A gerinc sérülése esetén mozgáskorlátozottságra lehet számítani, és a fájdalom nélküli normális mozgás képtelensége ronthatja az életminőséget. Ezért fontos, hogy törődjünk a gerinc egészségével, és megértsük annak az életminőségben betöltött szerepét." mondott.
prof. Dr. Deniz Demirci a gerinc három fő funkcióját sorolta fel az alábbiak szerint:
„A gerincvelő és a kapcsolódó ideggyökerek védelme érdekében,
Az idegrendszer a gerincvelőt használja az elektromos impulzusok továbbítására. A nyomás, az érintés, a hideg, a hő, a fájdalom és a bőr, az izmok, az ízületek és a belső szervek érzékszervi információi a gerincvelőn keresztül jutnak el. A sérült gerincvelő megszakíthatja az idegi válaszokat, és letilthatja az érzékelést a test bizonyos részein.
Biztosítson szerkezeti támaszt és egyensúlyt az egyenes testtartás fenntartásához.
A rugalmas mozgás érdekében.
Azt mondta, hogy nehéz tárgyak emelésekor helyes technikát kell alkalmazni, Dr. Deniz Demirci a következő nyilatkozatot tette:
„A gerinc sérülhet, ha az emelési technika nem megfelelő. Ha a tárgy túl nehéz, kérjen segítséget, és ne kísérelje meg egyedül felemelni. A megfelelő emeléshez álljon a lehető legközelebb a tárgyhoz, és használja a lábakat és a térdeket a tárgy felemeléséhez, ne pedig a hátat és a felsőtestet. A testtartás elengedhetetlen teherhordáskor. Az optimális testtartás ismerete és annak megtartása segít megelőzni a sérüléseket azáltal, hogy a megfelelő izmokat működésben tartja.”
Demirci azt mondta: – Optimális helyzetben; az áll hátra, a vállak hátra és ellazultak, a gerinc természetes ívei megmaradtak, a medence semleges helyzetben (nem előre vagy hátra hajlítva), a térdek nagyon enyhén hajlottak, mindkét láb egyenes és a lábujjak hegyesek. ő mondta.
Prof., kijelentve, hogy a derékig érő teher felemelése és szállítása könnyebb, mint a teher felemelése és cipelése a földön. Dr. Deniz Demirci elmondta, hogy a szállítandó tárgy magasságának növelése ergonomikus megoldás, és a következőképpen sorolta fel azokat a szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni nehéz tárgyak emelésekor:
- A lábaknak bizonyos távolságra kell lenniük,
- Az emelendő terhet a test közelében kell tartani,
- Szükséges a csípő és a térd hajlítása (mint a guggolás),
- A terhet a lábakkal és a csípőkkel kell felemelni,
- Az emelési és süllyesztési szakaszban a hátat egyenesen kell tartani, miközben megőrzi a gerinc természetes íveit.
- A teher felemelésekor és leengedésekor szabályozottan kell mozogni,
- Az emelést úgy kell végrehajtani, hogy a terhelést egyenlően osszák meg a test mindkét oldalán.
prof. Dr. Deniz Demirci a következőképpen osztotta meg azokat a mozdulatokat, amelyeket el kell kerülni egy nehéz tárgy felemelésekor a földről:
- Teheremelés a gerinc forgatásával,
- szaggatott mozdulatokat mutat,
- Lehajlás a teher felemeléséhez, miközben a lábak egyenesek maradnak, és
- Teherhordás a test egyik oldalával.
prof. Dr. Deniz Demirci elmondta, hogy az aktív életmód fenntartása segít csökkenteni a derék-, nyak- és hátfájdalmak kockázatát, és a következőképpen folytatta:
„Optimális edzés; Az aerob tevékenység magában foglalja a hasi és a törzsi erősítő és nyújtó gyakorlatok testreszabott kombinációját. Hasznos lenne egy gyógytornász segítségét kérni ezzel kapcsolatban. A nyújtó gyakorlatok elvégzése a rugalmasság megőrzése érdekében az ízületek működését és a mozgástartományt is támogatja. Ez viszont elősegíti a gerinc egészségének javítását és csökkenti a sérülések általános kockázatát. Ahelyett, hogy megvárnánk a fájdalom kezdetét, és kockáztatnánk a további sérüléseket, előnyös lenne az ellenállási gyakorlatokat könnyebb súllyal végezni, hogy növeljük a gyenge felső hát-, nyak- és vállizmok erejét és állóképességét. Másrészt előnyös az egészséges testsúly fenntartása. A megfelelő étrend és a testmozgás az egészséges testsúly megőrzésének fő módja.”
Legyen az első, aki kommentál