A digitalizáció nagy kényelmet biztosított az emberi életben, és a következő napokban is előnyökkel jár mind az emberi élet, mind az ágazatok fejlődése szempontjából. A digitalizáció számos hatással volt az üzleti életre is. Ezek közül a legkiemelkedőbb kétségtelenül az otthoni munkavégzés fogalmának bevezetése volt az életünkbe. Alig 5 évvel ezelőtt az otthoni munkavégzés nem volt túl gyakori és újonnan hallott fogalom. Azonban manapság a vállalatok többsége elfogadja a rugalmas munkavégzés rendszerét, és inkább olyan irodákban dolgozik, ahol a hét bizonyos napjain nagyon kevés alkalmazottat foglalkoztatnak, vagy teljesen távolról dolgoznak. Röviden: bárhol is van számítógépe, táblagépe vagy okostelefonja, az most egy iroda! Természetesen az otthoni irodai munkarendszerre való váltás elkerülhetetlen volt egy olyan korban, amikor a technológia gyorsan fejlődött, de a világjárvány még jobban felgyorsította ezt a folyamatot.
Míg az irodában végzett munka közben, munkába menet vagy munkából hazafelé volt lehetősége mozogni, az otthoni irodai munka megkezdése inaktivitást hozott. Míg az otthoni munkavégzés számos előnnyel jár, a mozgáskorlátozottság nem tartozik ezek közé.
Edzés a nap indításához
Egy jó napkezdés hatással lehet az egész napra. Ha ébredés után azonnal számítógéphez megy, az csökkenti a nap hatékonyságát, és hajlamosabb lesz a hibákra, mert akkor kezd dolgozni, amikor még nem áll készen a munkára.
Amikor reggel felébred, nyújtó mozdulatokkal indítva a napot lendületesnek fogja érezni magát. A nyújtó mozdulatok egyensúlyba hozzák a vérkeringést. Főleg, ha stresszesnek érzed magad, néhány egyszerű nyújtással csökkentheted fizikai feszültségedet és összehúzódásaidat.
Például; Belső combjait úgy nyújthatja meg, hogy a padlón ülve összenyomja a talpát, és a kezével lenyomja a térdét. A lábak nyújtása hasznos gyakorlat lesz, ha hosszú órákat ül az íróasztalnál a nap folyamán.
Hasonlóképpen, az íróasztalnál végzett munka egyik fájdalma a hátfájás. A hátat nyújtani; Hajlítsa előre a testét úgy, hogy térdre ereszkedik, és tegye a kezét a padlóra. Ügyeljen arra, hogy elérje a legtávolabbi pontot, amelyet a karjával elérhet. Ne erőltesse meg magát túl erősen, miközben ezt a mozdulatot teszi. Ha ugyanazt a gyakorlatot rendszeresen elvégzi az idő múlásával, távolabbi pontot érhet el.
A reggeli meditáció az egyik legjobb módja a lelki és fizikai kikapcsolódásnak is. Sokkal pozitívabban és magasabb tudatossággal kezdheti a napot egy 10-15 perces meditációval a nyújtó mozdulatok után.
Gyakorlati rutinok létrehozása a nap folyamán
Gyakran előfordul, hogy elveszítjük az időérzékünket, miközben az íróasztalnál dolgozik, és egy fontos feladatra koncentrál. A hosszú ideig tartó mozdulatlanság, vagy akár a helytelenül ülő ülés különösen a nyak és a hát területén okoz fájdalmat. Emiatt javasoljuk, hogy óránként tartson kisebb edzésszüneteket.
Ezeket a gyakorlatokat gyakorolhatja a nap folyamán:
Nyaktorna: Gyengéd mozdulatokkal fordítsa a fejét előre, hátra és oldalról oldalra. Ez a kis gyakorlat segít ellazítani a hosszú ideig inaktív nyakizmokat.
Váll és hát gyakorlat: Mozgassa a vállát kis körökben előre-hátra. Ezután tegye a kezét a derekára, és hozza közelebb egymáshoz a lapockáit. Még akkor is megkönnyebbülést érezhet, ha először teszi ezt.
Láb gyakorlat: Van egy kicsi, de hatékony gyakorlati javaslatunk a hosszú ideje inaktív lábaihoz. A bokáját körkörösen mozgathatja anélkül, hogy felállna az ülésből. Ily módon megkönnyebbülést érezhet a lábában és az alsó lábakban. Azt is javasoljuk, hogy az ülés magasságát a lábhosszának megfelelően állítsa be.
Fejezze be a műszakot meditációval
Az otthoni irodai munka egyik legnagyobb hátránya az alkalmazkodási probléma a munkából az otthoni életbe való átmenet során. A napközbeni íróasztalnál végzett munka után meditálhat, hogy enyhítse a napi fáradtságot, és megkönnyítse az átmenetet az otthoni életébe. A meditáció segít egyensúlyban tartani és csökkenteni a nap folyamán tapasztalt stresszt, új gyakorlatokkal pedig átmenetet biztosít a minőségi élethez.
Legyen az első, aki kommentál