A fizikoterápiás és rehabilitációs szakember, docens, Ahmet İnanır fontos információkat adott a témáról. Számos tényező befolyásolja a gerinc egészségét. E tényezők egyike az alvási helyzet. Mivel a rossz alvási helyzet fájdalmat okozhat a testben, negatívan befolyásolják a személy életminőségét, és egy idő után mozgáskorlátozásokat okozhatnak. Hogyan befolyásolják a rossz alvási pozíciók a gerincet? Mi a helyes alvási helyzet? Mi a rossz alvási helyzet? Hogyan kell átállni az alvásra? Hogyan lehet felkelni?
Ha reggel felkelve fáj a hátad, a hátad vagy a nyakad, akkor lehet, hogy rossz helyzetben alszol. A fájdalom vagy rendellenességek megoldásának megtalálásához először tudatosnak kell lennie. Ne felejtsük el, hogy a rossz fekvő-alvó helyzet sérveket, sőt meszesedést okozhat. Mivel a derékfájás ronthatja az alvás minőségét, a rossz alvási helyzet szintén deréktáji vagy nyaki fájdalmat, sőt sérvet okozhat.
Egyes fekvő helyzetekben a gerinc természetes görbületei kényszerűek lehetnek, vagy túlzott és tartós nyomás alatt lehetnek. Ugyanakkor az elhízás okai különféle fájdalmakat és fáradtságot okozhatnak az alvási apnoe következtében.
Hogyan befolyásolják a rossz alvási pozíciók a gerincet?
A hajlamos alvási helyzet nem ajánlott a váll, a derék és a nyak fájdalmaitól szenvedő egyének számára. Megállapították, hogy az ágyéki sérvben szenvedők számára a legjobb alvási helyzet az oldalsó fekvés. Az oldalsó fekvő helyzetben a lábak közé párnát kell tenni. Ideális a nyaki sérvben szenvedőknek a hátukon feküdni, és a nyakívet tartó párnát használni.
Az ideális matracnak elég keménynek kell lennie ahhoz, hogy megakadályozza a test betemetését, és elég puha a test vonalainak megvédésére, vagyis úgy kell megtervezni, hogy biztosítsa a természetes görbületek védelmét, és ne okozza a görbületek növekedését vagy csökkenését. .
Az emberek a nap jelentős részét ágyban pihenve, vagyis alvással töltik. A cél itt az, hogy megmentsük a korongokat, az inakat, az izmokat és az ízületeket a nyomás rossz hatásaitól, ellazítsunk, lélegezzünk, hogy készen állhassanak egy új stresszre és másnap megterhelhessék őket.
Az ideális matracnak megfelelőnek kell lennie a test felépítéséhez, és fel kell próbálni; a test nem lehet kényelmetlen az ágyban, nem szabad erőltetni, nem szabad az ágyba temetni.
Mind a nagyon kemény matracok, mind a nagyon puha matracok megnyújtják a korong szalagjait, ízületeit, izmait, kapszuláját, amelyet gyűrűnek nevezünk, amelyek megtartják és megtámasztják a csigolyáinkat, és ez olyan problémákat okozhat, amelyeket nem akarunk, ha minden este megismételjük.
Egyetlen ágy sem alkalmas minden beteg számára; Szükséges kiválasztani egy személyre jellemző ágyat, súlyt és kényelmetlenséget. Egy ideig tartó használat után az ágyak oldala folyamatosan deformálódik és gödröcske, a másik oldalát pedig fel kell használni vagy ki kell cserélni.
Mi a helyes alvási helyzet?
Az ideális alvási helyzet az, ha a hátán vagy az oldalán fekszik. A beteg két lába közé oldalsó helyzetben elhelyezett párna előnyös a gerinc számára. Bár ajánlott az oldalon feküdni támasztékkal a térdek között és behajlított térdekkel, szem előtt kell tartani, hogy ez a fekvő helyzet a comb hátsó részén található izmok megrövidülését okozhatja. Ez a rövidítés megzavarhatja a függőleges testtartást a nap folyamán, és derékfájást okozhat. Emiatt a térdre hajló helyzetnek kötelezőnek és rövid ideig kötelezőnek kell lennie. Ezenkívül nem ajánlott a reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, hogy térdre feküdjenek.
Mi a rossz alvási helyzet?
Határozottan nem ajánlott feküdni arccal lefelé, mert az ágyéki ív túlzott növekedését, az arc ízületeinek megterhelését, valamint a hát és a nyak fájdalmát vagy sérvét okozza. Spondylitis ankylopoeticában szenvedő betegek számára azonban a hajlamos helyzet ajánlott. Ezenkívül a gondatlan alvás utazás közben nyaki fájdalmat is okoz, és fontos a hosszú utazási járművek újratervezése. Hosszú utakon utazási párnát kell használni. A magas párnával történő alvás egyértelműen nyaki fájdalmat okoz. Azoknak a betegeknek, akiknek magas párnával kell aludniuk más betegségek szempontjából, egy második ortopéd párnával kell támogatniuk a nyakívet.
Hogyan kell átállni az alvásra? Hogyan lehet felkelni?
Prof. Dr. Ahmet İnanır azt mondta: „A hátfájás elkerülése érdekében először üljön le az ágyra, és feküdjön az oldalára. Ha a hanyatt alvást tervezik, először üljön le az ágyra, feküdjön az oldalára, és forduljon a hátára. Ha reggel hanyatt ébred, először az oldalára kell fordulnia, majd ki kell egyenesítenie a gerincét úgy, hogy a karját és a könyökét megtámasztja, miközben a lábát lógatja lefelé.
Legyen az első, aki kommentál