Az Acıbadem Ataşehir Kórház nőgyógyászati és szülészeti szakorvosa, Dr. Özge Kaymaz Yılmaz elmagyarázta a menopauza idején figyelembe veendő szabályokat; fontos ajánlásokat és figyelmeztetéseket tett.
A menopauza kezelésében farmakológiai módszerként a hormonpótló módszer alkalmazható a csökkent ösztrogén és progeszteron pótlására. A kezelés különösen nagymértékben megelőzi vagy enyhíti a hőhullámokat, az alvászavarokat, a hüvelyszárazságot, a húgyúti betegségeket és a pszichés szorongást. Csökkenti az oszteoporózissal összefüggő csonttörések, a szív- és érrendszeri betegségek, az életkorral összefüggő kognitív diszfunkciók és a vastagbélbetegségek kockázatát is. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz rámutatott, hogy a menopauza utáni első néhány évben a hormonok alkalmazása gyakorlatilag nem növeli a mellrák kockázatát, és azt mondta: „Ezen túlmenően, 5 évvel a hormonhasználat abbahagyása után a kezeléssel járó kockázat megszűnik. Mivel a hormonpótló kezelésben részesült nők utánkövetése rendszeresebben történik, nagyobb a korai diagnózis esélye. A kezelési folyamat során alkalmazott hormonális és szupportív kiegészítők esetében azonban feltétlenül orvosi felügyelet mellett maradni.
Nagyon fontos a rendszeres egészségügyi ellenőrzés a menopauza idején. Ha azt mondjuk, hogy az olyan betegségek, mint a csontritkulás, a mell- és méhrák, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések elleni rutinvizsgálatokat nem szakítja meg, lehetőséget ad a korai diagnózisra és kezelésre. Özge Kaymaz Yılmaz elmondta: „A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás segít az immunrendszernek erősnek maradni, megakadályozza a túlsúly növekedését a menopauza alatt, és segít a mozgásszervi rendszernek károsodás nélkül túlélni ezt az időszakot. Ráadásul ha Ön 50 éves, a szervezetben lelassuló anyagcsere miatt körülbelül 30-200 kalóriával kevesebb energiát kell bevinnie naponta, mint egy 250 éves nőnek a testsúlykontrollhoz.
Nőgyógyász és szülész szakorvos dr. Özge Kaymaz Yılmaz a következőképpen magyarázta el azokat az étkezési szokásokat, amelyekre érdemes odafigyelni a menopauza idején:
Fogyassz rostban gazdag ételeket: Az emésztőrendszerben a menopauzában tapasztalt elváltozások olyan panaszok növekedéséhez vezethetnek, mint a székrekedés, az aranyér, a reflux és az epekő. A magas rosttartalmú élelmiszerek a bélmozgás és a felszívódás szabályozása révén előnyösek. Ne hagyja ki az árpát, a rozst, a barna rizst, a szarvasgombát, a quinoát, valamint a gyümölcsöket, például az almát és a körtét, valamint a zöldségeket, például a brokkolit, a sárgarépát, a spenótot és a kelbimbót.
Az egészséges zsírok fontosak: az Omega 3 zsírsavak fokozzák a kalcium felszívódását a belekből, és biztosítják a kalcium lerakódását a csontokban, valamint egészségesen és fiatalon tartják az összes sejtmembránt. Szokjon rendszeresen halat fogyasztani, például makrélát, lazacszardella, lenmagot és chia magot.
Ne hagyja ki a fehérjét: Napi 1-1,2 gramm fehérjét kell bevinnie, hogy megelőzze vagy késleltesse a csonterő és az izomtömeg csökkenését. Ügyeljen a húskészítmények, hüvelyesek, tojás és tejtermékek rendszeres fogyasztására.
Napi 4-5 adag zöldség és gyümölcs kötelező: A zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása a menopauza idején sokkal fontosabb a bennük lévő vitaminokban és ásványi anyagokban. Ne felejtsen el naponta 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget enni.
A kalcium nagyon fontos: Csontritkulás ellen fogyassz rendszeresen tejet, joghurtot, sajtot, kalciummal dúsított kenyeret vagy gabonaféléket, zöld leveles zöldségeket, például petrezselymet és káposztát.
A rendszeres sportolás és testmozgás számos fontos előnnyel jár a menopauza idején. Azt mondja, hogy miközben véd a súlygyarapodástól, megakadályozza a csontritkulás (csontreszorpció) progresszióját is, Dr. Özge Kaymaz Yılmaz elmondta: „Ugyanakkor segít az alvási rutin szabályozásában, pozitívan változtatja a szív- és érrendszert és a vérnyomást, valamint enyhíti a hőhullámokat. Ezen kívül pszichológiailag is jobban érzi magát. Ha nincs jelentős egészségügyi problémája; Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc aerob tevékenységet végezzen, mint például gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás vagy vízi gyakorlatok. Emellett a nyújtó- és egyensúlygyakorlatok növelik az izomerőt és a rugalmasságot. A csontritkulás kockázata ellen nagy jelentőséggel bír a megfelelő D-vitamin bevitel. Szokjon rá 15-20 percre a napra menni, amikor a napsugarak merőlegesek a földre. A zsíros hal, a tojás, a vörös hús és a D-vitaminnal dúsított gabonafélék szintén hasznosak lesznek.” ő mondta.
Az egészségünket súlyosan veszélyeztető cigaretta és alkohol is fokozza a menopauza idején jelentkező hőhullámok panaszait – mondta dr. Özge Kaymaz Yılmaz így fejezte be szavait:
„A menopauza idején a hólyagkapacitás csökkenésével gyakori vizelés tapasztalható. Ezenkívül a folyadékbevitel ne legyen több 2 liternél a vizelet inkontinencia megelőzése érdekében, amely a kollagénszövetet érintő ösztrogén csökkenés miatt az urogenitális régió szárazabbá, vékonyabbá és kevésbé rugalmassá válásával alakul ki. Egy másik fontos szempont, amire figyelnie kell a menopauza időszakában, hogy ne folyamodjon véletlenül gyógynövény-kiegészítőkhöz. Soha ne használjon olyan étrend-kiegészítőket, mint a vörös lóhere, a dong quai (angelica sinensis), a ligetszépe és a vad yam (diascorea) anélkül, hogy konzultálna orvosával, mert nem áll rendelkezésre elegendő tudományos bizonyíték és fennáll a mellékhatások kockázata.”
Legyen az első, aki kommentál