Az Anadolu Egészségközpont táplálkozási és diétás szakembere, Tuba Örnek tanácsokat adott az édesanyáknak a szoptatási időszakra vonatkozó egészséges ételválasztáshoz.
Tuba Örnek táplálkozási és diétás szakember ajánlásai a következők:
„A tányér felét meg kell tölteni zöldségekkel/gyümölcsökkel.
A különböző színű és típusú zöldségek és gyümölcsök különböző előnyökkel járnak. Például a sötétzöld leveles zöldségek magas rosttartalmúak, míg a vörös-narancssárga ételek magas antioxidáns értékűek.
Igyon sok vizet
Szoptatás közben igyon sok vizet és folyadékot.
Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű termékeket
A feldolgozott, fehér lisztből készült ételek helyett inkább a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag teljes kiőrlésű termékeket, például rozskenyeret, bulgurt és zabot kell előnyben részesíteni. Emellett az egészség szempontjából is fontos, hogy az étkezéseknél szilárd zsír helyett folyékony olajat használjunk.
Kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztani
A nap folyamán 3-4 adag kalciumban gazdag élelmiszert, például tejet, joghurtot, írót és sajtot kell elfogyasztani. Ha Ön laktózérzékeny, laktózmentes tejet fogyaszthat.
A fehérjefogyasztást diverzifikálni kell
A vörös húsok mellett minőségi fehérjét tartalmazó hal, csirke, pulyka és tojás is szerepeljen az étrendben.
Omega-3-ban gazdag halat érdemes fogyasztani
Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek, mint például a lazac, a szardínia, a makréla és a pisztráng, pozitívan hatnak az anya és a baba egészségére. Heti 2 napon 1 adag grillezett vagy párolt halat kell fogyasztani. A halakat, például kagylót, kardhalat, nyelvhalat, cirmost azonban magas higanytartalmuk miatt nem szabad fogyasztani. A tonhalat nem szabad előnyben részesíteni, mivel konzervként kínálják.
Kerülje az „üres kalóriát” és cukrot tartalmazó ételeket.
A hozzáadott cukorból vagy szilárd zsírokból származó kalóriák üres kalóriák. Tehát cukor, amire a szervezetnek egyáltalán nincs szüksége, a cukros gabonafélék, édességek, sütemények, kekszek, fagylalt, édesített gyümölcslevek, üdítők és sült ételek. Ezeket el kell kerülni.
A fizikai aktivitást nem szabad elhanyagolni
Hacsak orvosa másképp nem javasolja, ügyeljen arra, hogy legalább heti 2-3 órát szánjon a sportra. Ahelyett azonban, hogy egy napba tömörítené, pontosabb lenne egy hétre elosztani napi 20-25 perc tempós séta, tánc vagy úszás formájában. Ha nehézségei vannak a szülés során felgyorsult súlycsökkentésben, vagy úgy gondolja, hogy ebben az időszakban nem elegendő a tej mennyisége, feltétlenül kérjen támogatást táplálkozási szakértőtől.
Legyen az első, aki kommentál