Dyt. a Memorial Wellness Táplálkozási Tanácsadó Osztálytól. Melis Gülbaş az egészséges táplálkozásról adott tájékoztatást szilveszterkor.
“Reggeli el, ha nagyon éhes”
Dyt szerint az energikusság és a jóllakottság idejének meghosszabbítása érdekében a napot egy egyszerű kávéval vagy gyógyteával kezdheti reggeli előtt egy teáskanál kókuszolaj vagy ghí (tisztított vaj) hozzáadásával. Melis Gülbaş elmondta: „Az első étkezést legkésőbb energiacsökkenés nélkül kell elkezdeni. Előnyben kell részesíteni a fehérjében, jó minőségű zsírokban, összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag ételeket. Színes étel készíthető olajos magvakkal, mint például tojás, olajbogyó, avokádó, dió, mogyoró, mandula, tökmag, gyökérzöldségek, például zöldek, édesburgonya és cékla. A tápanyagok felhasználásával tányért, színes omlettet vagy salátástálat készíthetsz.” ő mondta.
"Hagyjon 4 órás szünetet az étkezések között"
Dyt azt mondta, hogy a nap folyamán minimum 2 liter víz és 2 csésze gyógytea fogyasztható. Melis Gülbaş: „Funkcionális zsírok az időszakos éhségérzet támogatására; olívaolaj, ghí (tisztított vaj), kókuszolaj, avokádóolaj használható. Elegendő 2-3 étkezést az éhség állapotának megfelelően kiválasztani, nem szabad elfelejteni, hogy minden elfogyasztott étel egy étkezésnek számít. Az étkezést legalább 4 órás szünetekkel kell megtervezni, hogy ne befolyásolja hátrányosan az emésztést. mondott.
"Ne terheld meg a gyomrodat azzal, hogy túl sokat eszel"
dit. Melis Gülbaş elmondta, hogy ha gondot okoz az éhség kiegyensúlyozása a vacsoráig, akkor egy szezonális zöldségekkel készült olívaolajos főzelék és egy színes saláta is fogyasztható uzsonnának. dit. Gülbaş elmondta: „Egy lisztet, gabonát, hüvelyeseket és tejszínt nem tartalmazó zöldségleves vacsora előételként fogyasztható. A leves elfedi a gyomor térfogatának egy részét, és elősegíti a telítettség érzését a benne lévő péppel. A leves után tányért kell készíteni, és utána nem szabad hozzáadni. A lemez négy részre osztható; Két rész zöldségnek és gyökérzöldségnek tekinthető, egy része fehérje (hal, csirke, pulyka, vörös hús), a másik része pedig hüvelyesek és gabonafélék. felhasználta kijelentéseit.
„Fogyass ellenőrzött módon édességeket és dióféléket”
Dyt szerint szem előtt kell tartani, hogy az ételekhez mindig hozzá lehet férni, ne feszüljön a gyomra, az édesség és a dió fogyasztásánál az adagszabályozásról gondoskodni kell az este folyamán. Gülbaş azt mondta: „A desszerteknek a tejes desszerteket kell előnyben részesíteniük. Elég lesz fél adag édesség, gesztenye, gyümölcs és egy marék dió. Az emésztés enyhítésére korianderrel, köménnyel, édesköménnyel segítő gyógytea készíthető. Az új év első napján ugyanígy kell megtervezni a kiegyensúlyozott étkezést. Zöldséglevesek, zöld zöldséglevek, sok víz, gyógyteák adhatók hozzá az emésztőrendszer pihentetésére. mondott.
„Egészséges kapcsolat kialakítása az étellel”
Fontos, hogy egészséges kapcsolat alakuljon ki az étellel. Kifejezve, hogy az étel boldogság forrása lehet, megbánáshoz is vezethet, Dyt. Melis Gülbaş elmondta: „Az evés közbeni súlygyarapodástól való félelem okozta szorongás és szorongás negatívan befolyásolhatja a paraszimpatikus rendszer tevékenységét, és károsíthatja az emésztőrendszer működését. Ez problémákat okozhat az emésztésben és a tápanyagok felszívódásában. Az egészséges ételek megválasztása, az egészséges fehérjeforrások, a jó minőségű zsírok, összetett szénhidrátok fogyasztása, valamint a rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztása segít az egészség megőrzésében a testsúlykontroll és az immunitás támogatásával. ő mondta.
Legyen az első, aki kommentál