Medical Park Tokat Kórház Táplálkozási és Diétás Klinika Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu információkat adott a téli hónapokban a súlygyarapodás megelőzésére.
Megemlítve, hogy a téli hónapokban egyensúlyban tudjuk tartani a testsúlyunkat, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu elmondta: „Mindenki hajlamos fogyni, amiatt, hogy a nyári hónapokban több a mozgás, több vizet fogyasztanak meleg időben, és rövidebbek az éjszakák. Könnyen kijelenthetjük azonban, hogy a téli mozgáshiánnyal és az éjszakai nassolási szokással egy az egyben fellépő súlyt 10 lépés alatt könnyedén megállíthatjuk.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu felsorolta, hogy mely helyzeteket kell figyelembe venni, és mit lehet tenni a következő 10 lépésben:
„Testünk olyan, mint egy gép, amely remekül működik. A gép bármilyen meghibásodása súlygyarapodást okozhat. Az inzulinrezisztencia, a pajzsmirigy-működési zavar és a vitaminhiány jelentik a fogyás legnagyobb akadályát.
Tanulmányok kimutatták, hogy kapcsolat van a napi alvásidő és a bevitt kalóriák között. Súlygyarapodás figyelhető meg azoknál az egyéneknél, akik 5 órát vagy kevesebbet alszanak a normálisnál nagyobb kalóriabevitel miatt.
Használja ki a gyógyteák csodáit. Adjon hozzá anyagcsere-fokozó teákat, például zöld teát, fehér teát, mate teát a napi étrendjéhez. A gyógyteák használata előtt konzultáljon dietetikusával és orvosával.
Miközben tejet és tejtermékeket, például sajtot, tejet, joghurtot és ayrant fogyaszt, a könnyűek választása segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt.
A tojásfogyasztással növelheti a jóllakottság idejét. A csodatáp az anyatej után a legjobb minőségű fehérje. Ha a napot tojással kezdi, akkor 36 órán keresztül jóllakott marad. Előnyösen főtt vagy omlett / menemen.
Chili paprika, pirospaprika, kakukkfű, curry, kömény és kurkuma főzés közben történő hozzáadása csökkenti a sófogyasztást és felpörgeti az anyagcserét.
Nem szabad kifogásokat keresnie a vízre a mindennapi életében. A fogyásod legnagyobb támogatója a víz, amit naponta meg kell innod. Reggel felkeléskor 2 pohár víz megivása, étkezés előtt 1 pohár víz, fürdés előtt 1 pohár víz elfojtja az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét. Tedd szokásoddá, hogy naponta 2-3 liter vizet iszol.
Ne tekintse a sportot időről időre végzett tevékenységnek, és tegye rendszeressé. Kezdje először elérhetőbb célokkal, és minden héten növelje céljait, amennyire csak tudja. Ne sportoljon közvetlenül étkezés után, ügyeljen arra, hogy legalább 1.5 óra teljen el.
Lassan eszel, vagy te hagyod el a leggyorsabban az asztalt? Ne feledje, hogy a teltségérzet a 20. percben megy át az agyba, ügyeljen arra, hogy lassan étkezzen, ügyeljen arra, hogy 15-20 percig rágjon egy falatot.
Ügyeljen arra, hogy minden étkezésnél legyen nyers zöldség az asztalon. A szezonban elfogyasztott zöldségek biztosítják a napi rosttartalmat, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon.
Legyen az első, aki kommentál