Az Acıbadem Fulya Kórház gyermekgyógyász szakorvosa, dr. Gökyar İmre ismertette a gyermekek egészséges alvásának fontosságát, 7 tippet adott a megfelelő és minőségi alváshoz, valamint fontos figyelmeztetéseket és javaslatokat tett.
Kijelenti, hogy az alvási ciklus az élet első három hónapja után következik be, és 4-5 éves kor között felnőtt alvássá alakul át, Dr. Gökyar İmre azt mondta: „Az alvás az emberi élet legalább egyharmadát teszi ki. Lehetővé teszi a test pihenését, és az agy számára, hogy a nap folyamán kapott információkat az agyba helyezze. Fontos, hogy a család lehetőleg ne szóljon bele a gyermekek éjszakai ébredésébe, és a gyermek magától térjen vissza aludni.
Megjegyezve, hogy az álmatlanság okai közül két tényező emelkedik ki, Dr. Gökyar İmre: „Rossz alvási szokásokban; Az alvás kezdete és az elalvási képesség egy sor biológiai körülménytől és tanult viselkedéstől függ. A szervezetnek készen kell állnia az alvásra. Emiatt szükséges a test pihentetése és az alvásra való felkészülés a szokások kialakításával. Egy másik tényező a gyermeki álmatlanság, amely a stresszen és a szorongáson alapul. A gyerekeknek rutinra van szükségük. A gyerekek nyugtalannak érezhetik magukat családi problémák, gyermekkori félelmek vagy szeparációs szorongás miatt. Az ilyen típusú alvási problémák hirtelen jelentkeznek. Általában az ok személyes, családi és társadalmi tényezőkre vezethető vissza. Ezek átmenetiek lehetnek. Ezért fontos, hogy támogassuk őket, és beszéljünk a félelmeikről.” felhasználta kijelentéseit.
Hangsúlyozva, hogy a fejlődő korban lévő gyermekeknek 22.00:XNUMX óra előtt el kell aludniuk, gyermekegészségügyi és -beteg-szakértő, dr. Gökyar İmre hangsúlyozta, ellenkező esetben a gyermek növekedése lelassul, a szervezet ellenálló képessége csökken, és ez idővel számos betegséget kihív majd.
Dr. Gökyar İmre az egészségi állapot szempontjából a következőképpen foglalta össze az alvási órákat korcsoportok szerint, bár az alvás időtartama személyenként változó:
- 0-1 hónapos babák 16.5 óra,
- 1-8 hónapos csecsemők 3-3.5 órát nappal és 10-11 órát éjszaka,
- 9-14 hónapos csecsemők 2-2.5 óra nappal és 10-11 óra éjszaka
- 15-24 hónap között ez az átállás ideje az egyszeri alvásra nappal, 2-2.5 óra nappal és 10-11 óra éjszaka.
- 3-5 éves kor között az alvásigény 11-13 óra,
- 6-13 óra 9-11 éves kor között,
- 8-10 óra fiatalon.
Hangsúlyozva, hogy a gyermekek álmatlanságának kezelésének megkezdése előtt feltétlenül meg kell határozni, hogy súlyos neurológiai betegségről van-e szó. Gökyar İmre azt mondta:
„Az a személy, aki ezt megteszi, egy gyermekorvos és egy gyermekneurológus. A gyermek alvászavarának oka; Sajnos nem könnyű kezelni, még akkor sem, ha rossz alvási szokásokról, stresszről, túlzott izgatottságról, szorongásról vagy viselkedésről van szó. Ha le akarja győzni a gyermek álmatlanságát, és alvási mintát szeretne biztosítani; át kell képezni az agyat, és újra meg kell tanítani a gyermeket az alvás szokására. Soha ne használjon gyógynövényből készült gyógyszereket, hacsak orvosa nem javasolja.”
Gyermekegészségügyi és -beteg-szakértő, dr. Gökyar İmre a következő javaslatokat tette a gyermekek egészséges és minőségi alvásához:
- A lefekvés idejét nem szabad megváltoztatni. Állítson be egy ébredési időt, és először kövesse azt.
- Készítsen lefekvés előtti rutint. Vacsora után alkossunk közösen egy könnyed játékidőt, fürdetést, fogmosást, mese- vagy könyvórát, valamint lefekvés tervet.
- Lefekvés előtt legalább 2 órával kapcsolja ki a képernyőt. Tanulmányok szerint a televízió képernyőjéről, telefonjáról vagy táblagépéről érkező kék fény közvetlenül lefekvés előtt legalább 30-60 perccel késlelteti gyermeke alvását. Tedd a hálószobát képernyőmentes zónává.
- Csökkentse a stresszt lefekvés előtt. A stresszes gyermek nem tud aludni. Tehát tartsa nyugodtan lefekvés előtti tevékenységeket.
- Ügyeljen arra, hogy gyermeke szobája hűvös legyen, ne legyen túl meleg. Az alvási ciklus nem csak a fényre, hanem a hőre is érzékeny. A szobahőmérsékletnek 18-21 fok között kell lennie.
- Készítsen alvást elősegítő környezetet. Puha lepedő, félhomály, csend segít a gyereknek megkülönböztetni a nappalt és az éjszakát.
- Ügyeljen az alvászavarokra. Előfordulhat, hogy a legjobban kidolgozott tervek nem működnek jól. Ha gyermeke nehezen alszik el, folyamatosan tátott szájjal lélegzik, vagy rémálmai vannak, akkor alvászavara lehet. Ilyen esetben kérjen szakember segítséget.
Legyen az első, aki kommentál