A D-vitamin nélkülözhetetlen az emberi szervezet megfelelő működéséhez, Ez egy zsírban oldódó pro-hormon. Erősíti az immunrendszert ve korlátozza a gyulladást . Ezenkívül növeli az izomerőt, támogatja a kalcium felszívódását a vékonybélből és megelőzi a csontritkulást. Probléma, diétán (bár létezik) elég ritka . Szervezetünknek szüksége van egy alapvető elemre a szintéziséhez. : nap . De tudja, hogyan kell optimálisan felszívni pontosan a megfelelő mennyiséget?
Karok és kezek: D-vitamin felszívódási csatornák
Átlagosan 2-3 perc expozíció heti 10-15 alkalommal a D-vitamin-hiány pótlására elég lesz. Nyilvánvaló, hogy ez a szám függ az életkortól, az étrendtől, a bőr pigmentációjától és az élet helyétől. Azonban melyik testrészt érdemes kiemelni a legjobb szintézis érdekében? Lehet, hogy néhány embernek jól hangzik, de leginkább az UV-sugarak. felszívja az alkarokat, a kezet és az arcot. magát 11:00 és 14:00 között tudván, hogy ajánlatos kitenni között
napvédelem Nem minden bőrgyógyász ért egyet abban, hogy kell-e alkalmazni vagy sem. A Valenciai Egyetem készítette Tudnia kell, hogy egy tanulmány szerint az SPF15 gátolja a D-vitamin termelés 93%-át. Elvégre biztonságos-e 10-15 percig napozni fényvédő nélkül, például nyár közepén? a British Journal of Dermatology-ban Antony Young, a londoni King's College professzora által közzétett és kezdeményezett tanulmány szerint , ez nem probléma. És jó okkal: Mindig óvni kell bőrét a napsugárzástól . Magyarázza:
" A napfény a D-vitamin fő forrása. A fényvédő krémek megelőzhetik a leégést és a bőrrákot, de a fényvédők D-vitaminra gyakorolt hatása sok bizonytalanságot szül. . Munkánk egyhetes tökéletes időjárásban Tenerifén [Spanyolországban, a szerkesztő megjegyzése] azt mutatta, hogy a fényvédő krémek még akkor is tökéletesek, ha optimálisan használják a leégés megelőzésére. kimutatta, hogy lehetővé tette a vitamin szintézisét »
Mi van, ha nem tudsz kimenni a napra?
Nem mindenki teheti ki magát a napon töltött minden percnek. Ebben az esetben fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a D-vitamin szintjét (egy egyszerű vérvizsgálattal). Utóbbi, Amint megjegyeztük, a nyugatiak 80%-a képes a háziorvosra, a profiltól függően étrend-kiegészítőket (kapszula vagy ampulla formájában) írhat fel havonta vagy negyedévente. Mindenesetre fontos konzultálni az immunitás csökkenésének elkerülése érdekében.