Mellkasi betegségek specialistája, Prof. a Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Centerből. Dr. Sinem İlaz a rossz minőségű alvásról adott tájékoztatást.
Megemlítve, hogy a rossz minőségű alvás fárasztja a testet, Prof. Dr. Sinem İlaz azt mondta: „A rossz minőségű alvás úgy definiálható, mint az elégtelen időtartamú, rossz minőségű vagy nem pihentető alvás. Van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy ne rontsa az alvás minőségét. Nem szabad túl későn lefeküdni, alkoholt, teát vagy kávét nem szabad lefekvés előtt elfogyasztani. Mivel a tea és a kávé serkentő hatásúak, késleltetik az elalvást, míg az alkohol megzavarja az alvás szerkezetét és megakadályozza, hogy pihentető legyen. Ha nem tud elaludni annak ellenére, hogy elegendő időt tölt az ágyban, vagy gyakran ébred fel éjszaka, az alvás minősége rossz. Előfordulhat, hogy az illető nem tudta mélyíteni az álmát annak ellenére, hogy nem vette észre, hogy felébredt, és a gyakori ébredések miatt nem aludt nyugodtan. Az alvás közbeni gyakori légzésleállás vagy sekély légzés szintén megakadályozza, hogy az alvás mélyebbé és pihentetővé váljon. ő mondta.
Prof., ha azt mondja, hogy az alvás nagyban hozzájárul a gyermekek fejlődéséhez. Dr. Sinem Iliaz azt mondta: „Az újszülött időszakban a babák alvással nőnek fel. Minden alvási fázis után a baba összegyűjti az energiáját, elfárad és újra alszik. Az alvásigény az életkorral csökken. Egy felnőttnek átlagosan 7-8 óra alvásra lehet szüksége. Ez az időszak személyenként változhat. Míg vannak emberek, akiknek napi 10 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák napi működésüket, vannak olyanok is, akiknek nagyon kényelmes az 5-6 óra alvás. ő mondta.
Kijelenti, hogy az immunrendszer legyengült, és a szervezet nyitottá válhat a fertőzésekre, Prof. Dr. Sinem Iliaz azt mondta: „Ezért a betegségek gyakran előfordulhatnak. Ha van alvási apnoe szindróma, amely alvás közbeni légzésleállással jellemezhető betegség, és ha nem diagnosztizálják és kezelik, akkor a túlzott nappali álmosság, magas vérnyomás és ritmuszavarok miatt közlekedési és munkabaleseteket okozhat. ellenőrzés alatt tartani. Emiatt az alvászavarok kezelését időveszteség nélkül kell elvégezni. Ennek kapcsán alvásteszteket végeznek alvási központokban, ahol alvászavarokkal foglalkozó szakértői csoportokat alkalmaznak, és egyénileg készítik el a szükséges kezelési terveket.” mondott.
prof. Dr. Sinem İlaz a következőket mondta 6 javaslatként az alvásminőség javítására:
- A felnőttek számára szükséges 7-8 óra alvás eléréséhez le kell feküdni, mielőtt túl késő lenne.
- A hálóhelyiséget napközben szellőztetni kell, ágyneműt gyakran cserélni, kényelmes, nem túl szűk ruhában aludni.
- A csendes és sötét szoba megkönnyíti az elalvást és a melatonin felszabadulását. Ha az embernek fényforrásra van szüksége, akkor úgy kell megvilágítani, hogy az ne tükrözze közvetlenül az arcát.
- Lefekvés előtt sok folyadék fogyasztása, alkohol, tea és kávé fogyasztása nem ajánlott, mert rontja az alvás minőségét.
- Lefekvés előtt nem ajánlott hosszú időt tölteni az okos telefonnal, táblagéppel és tévével, amit fehér fényforrásnak neveznek, mert az stimuláló lesz.
- Ha vannak olyan panaszok, mint a horkolás, tapasztalt apnoe, túlzott nappali álmosság vagy a reggeli pihenés nélküli ébredés, az alvási apnoe-szindróma szempontjából értékelendő alvási apnoe ambulanciára való jelentkezés előnyös lehet a diagnózis és a kezelés megkezdése szempontjából.