Kiderült, hogy Baki Yeninar, annak a két testvérnek az egyike, akiket élve húztak ki a romok közül a földrengés 198. órájában Maraş központi Dulkadiroğlu kerületében, fehérjeport ivott túl.
A 9 éves Baki Yeninar, akit testvérével, Muhammed Enesszel találtak meg a Pinar Apartment roncsai közül, amelyet a Sütçü İmam Mahallesi Salman Zülkadiroğlu körúton bontottak le a földrengés 21. napján, azt mondta, hogy ékszerész volt, és a kezében van. életre kelt, fehérjeport iszik a földrengés törmelékében.
Az esemény után ismét előkerült a Protein Powders. Szóval mi ez a fehérjepor, a híres Trainer és Doctorate Göktuğ Mugan.
MI A PROTEIN?
A fehérje az egész testben megtalálható; izomban, csontban, bőrben, hajban és szinte minden testrészben vagy szövetben. Létrehozza azokat az enzimeket, amelyek számos kémiai reakciót működtetnek, valamint hemoglobint, amely oxigént szállít a vérben. Legalább 10.000 XNUMX különböző fehérje tesz téged azzá, aki vagy, és az is tart.
Mennyi fehérjére van szükségem? Honnan tudod, hogy elég fehérjét kapsz-e?
Ennek a személynek az aktivitási szintje, életkora, fizikai állapota, betegségi állapota stb. Bár ez sok tényezőtől függ: A következő napi ajánlások az American College of Sports Medicine-től (ACSM) és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiától származnak:
Egy átlagos felnőttnek naponta 0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként.
-Sport az egészségért, szabadidős sportolóknak testtömegük kilogrammonként 1,1-1,4 gramm fehérjére van szükségük.
- A profi sportolóknak 1,2-1,4 grammra van szükségük, az ultra-állóképességű sportolóknak pedig 2,0 grammra van szükségük kilónként.
Az izomtömeget építő sportolóknak kilogrammonként 1,5-2,0 grammra van szükségük naponta.
MI A PROTEIN POR?
A fehérjeporok állati fehérje és növényi fehérje formájában kaphatók. A leggyakoribbak a tejsavó-, szója- és kazeinfehérje. "A tejsavót a legszélesebb körben használják, mert ez egy vízben oldódó tejfehérje" - mondja Peter Horváth, PhD, a New York-i Állami Egyetem testmozgás- és táplálkozástudományi docense. "Ez is egy teljes értékű fehérje, így rendelkezik ezekkel az előnyökkel." (A teljes értékű fehérjék mind a kilenc aminosavat tartalmazzák, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi táplálkozási szükségletekhez.
A PROTEIN POR KÁROS?
A szakértők óvatosságra intik a fehérje-kiegészítőket használó embereket. A felesleges fehérje megnehezíti a vesét, és számos egészségügyi problémát okozhat. Ez is hozzájárulhat a kiszáradáshoz. E kockázatok elkerülése érdekében arra figyelmeztet, hogy először arra kell figyelniük, hogy a napi étrendből származó élelmiszerekből fedezzék a fehérjeszükségletet.
MIRE VAN FIGYELEM A PROTEIN POR VÁLASZTÁSÁVAL?
A fehérjepor kiválasztása
A tejsavófehérjékhez van tejsavóizolátum és tejsavó-koncentrátum. A tejsavó-izolátum a tejsavófehérje erősen szűrt formája, és kevesebb mint 1% laktózt tartalmaz. Kevesebb zsírt, szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, mint a tejsavókoncentrátum, és legalább 90% fehérjét tartalmaz. Ez egy jó lehetőség azoknak az embereknek, akik nem tolerálják jól a laktózt, vagy akik zsírvesztés mellett szeretnék fenntartani az izmokat.
Míg a növényi alapú fehérjeporok széles körben népszerűek a vegán egyének körében, gyakran előnyben részesítik azokat is, akik különböző forrásokból származó fehérjéket szeretnének fogyasztani. Rost- és zsírtartalmuk magasabb, mint az állati eredetű fehérjékben. Ezen fehérjeporok némelyike csak egyféle növényi alapú fehérjét tartalmaz, például borsót, míg mások keveréket tartalmaznak.
megbízhatóság
Keressen egy harmadik fél által tanúsított címkét, mivel a fehérjeporok kiegészítőnek minősülnek, és ezért összetevőiket nem szabályozza az FDA. Végül fontos, hogy kedvelje és élvezze a fehérjepor ízét, ezért győződjön meg arról, hogy olyat válasszon, amely megfelel személyes preferenciáinak; Ellenőrizze az összetevők listáját a hozzáadott összetevők vagy édesítőszerek tekintetében.