Azt hiszed, túlgondolkodó vagy? Tudod, hogy állandóan a múltra és a jövőre gondolsz? Ilyen pillanatokban észreveheti, hogy a hangok a fejében soha nem szűnnek meg. Lehet, hogy ez most zavarni kezd, és meg is nehezítheti az elalvást. Emre Gökçeoğlu klinikai pszichológus tájékoztatást adott arról, mit lehet tenni a túlgondolt szindróma leküzdésére.
A túlgondolkodás gyakran a bizonytalanságból fakad
A túlgondolt szindróma gyakran bizonytalansággal jár. A túlgondolkodók túlságosan mélyen próbálják irányítani gondolataikat és a jövőt. Ezt az intenzív irányítási törekvést gyakran a szorongás eredményeként tekintik. Ezért a túlgondolkodás mögött meghúzódó pszichológiai állapot a szorongásos zavar valamilyen formája lehet.
Hogyan lehet leküzdeni a túlgondolt szindrómát?
Amikor túl sokat gondolunk a múltra, depressziósnak érezzük magunkat. Ugyanígy szorongunk és aggódunk a jövő miatt. Valójában az emberi agy naponta átlagosan 5000 különböző gondolatot generál. Ha megpróbálja irányítani őket, túlgondolkodási problémákat okozhat, és egyedül maradhat túlgondolkodási szindrómával.
Szóval, hogyan lehet leküzdeni ezt a szindrómát?
Emre Gökçeoğlu: „Az időre való korlátozásról van szó: „Amikor észreveszi, hogy túlzottan gondolkodik, szánjon 10 percet a nap folyamán arra, hogy konkrétan csak erre a témára gondoljon, és ezen az időn belül csak arra a témára gondoljon. Tehát fejleszteni fogod a kondicionálást. Nem fognak zavarni azok a gondolatok, amelyek a szokásos időzónádban motoszkálnak a fejedben.”
A túlgondolt szindrómában szenvedőknek általában szigorú szabályai vannak magukkal kapcsolatban. Ha te is közéjük tartozol, ezt fel kell ismerned, és meg kell próbálnod rugalmasabbá tenni az életed."
Hasznos lehet, ha leírod a gondolataidat.
Ha felírod gondolataidat egy darab papírra és tollra, akkor könnyebben megtestesítheted őket, és könnyebben ki tudsz jönni az elmédből egy olyan gondolkodásmódból, amely zavar téged. A gondolatok konkretizálása azt is lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az agyán áthaladó gondolatok intenzitásától.
Tanuld meg elutasítani a gondolatokat
Ennek kipróbálása kezdetben nagy kihívást jelenthet. Mert hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy minden gondolat, ami eszünkbe jut, igaz. Mivel nem tudjuk automatikusan, hogyan irányítsuk gondolatainkat, ezt meg kell tanítanunk magunknak. Valójában igen, nem tudjuk irányítani őket, de elfogadhatjuk vagy elutasíthatjuk őket. Függetlenül attól, hogy a gondolat elfogadható-e vagy elutasítható, segíthet a túlgondolkodás problémájának megszüntetésében. Mert; E probléma mögött általában a befejezetlenség és az elfogadhatatlan gondolatok rejlenek. Ezért nagyon hasznos, ha rugalmas vagy önmagaddal, és gondolataid elfogadható és elutasítható aspektusaira koncentrálsz.
Ne habozzon konzultálni a környezetével.
„Szükséged lehet szeretteid és a körülötted lévő emberek gondolataira ahhoz, hogy azok a gondolatok és ötletek, amelyeket a saját belső gondolatvilágodban nem tudsz véghezvinni, lezáruljanak. „Ha a túlgondolkodás problémájával küszködik, ügyeljen arra, hogy nyitott legyen az emberek segítségére és támogatására. Ne habozzon szakember segítségét kérni, ha a gondolatok koncentrációja zavar, és úgy érzi, hogy nem tud egyedül megbirkózni.