Acıbadem Kozyatağı Kórház mellkasi betegségek szakorvosa, alvászavarok kezelésének specialistája Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a ramadáni nyugodt alvás 6 hatékony módjáról beszélt, fontos figyelmeztetéseket és javaslatokat adott.
Megemlítve, hogy a sok étel evése iftarban közvetlenül befolyásolja az alvást, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu elmondta: „Az iftar során elkövetett néhány hiba egyrészt megnehezíti az elalvást, másrészt megakadályozza a minőségi alvást. Az alvást negatívan befolyásoló magatartások egyike a nehéz ételek fogyasztása iftar közben és a gyomor megtömése. Emiatt kerülni kell a sült és túl zsíros ételeket, korlátozni kell a szénhidrát- és cukros ételek fogyasztását, kerülni kell a nehezen emészthető ételeket. mondott.
Ne vigyük túlzásba a teát és a kávét
Kijelentve, hogy a ramadáni egészséges és minőségi alvás érdekében nagyon fontos odafigyelni a tea és kávé fogyasztására, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu azt mondta: „Először is tudni kell, hogy a tea és a kávé nem helyettesíti a vizet. A közhiedelemmel ellentétben a tea és a kávé folyadékvesztést okoz a szervezetből. Ne vigyük túlzásba a tea- és kávéfogyasztást. Arra is ügyeljen, hogy lefekvés előtt ne igyon koffeines italokat, mert megnehezítik az elalvást.” ő mondta.
emelt fejjel aludj
"Egyes iftarban és sahurban fogyasztott ételek és italok refluxot váltanak ki, míg a reflux és az emésztési zavar megnehezíti az elalvást és megakadályozza a minőségi alvást" - mondta Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu elmondta: „Ezért az egészséges alváshoz nagyon fontos, hogy kerüljük a különösen fűszeres, zsíros és sós, nehéz ételek, koffein és szénsavas italok fogyasztását, hogy ne feküdjünk le közvetlenül étkezés után, igyunk lehetőség szerint rövid séta iftar után, és figyelni, hogy fekvés közben a fej kissé megemelkedett.” ő mondta.
Ne aludjon 14 óra után
Prof., kijelentve, hogy egy egészséges felnőttnek átlagosan 7-8 óra alvásra van szüksége. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a következőképpen magyarázta el, hogy mit kell figyelembe venni a ramadán alatti szunyókálás során:
„A napközbeni csattanás vitalitást és energiát adhat az embernek, csökkenti a figyelemelvonást és növeli a munkahelyi termelékenységet. Ügyelni kell azonban arra, hogy 14:00 előtt, de legfeljebb 20 percnél aludjon. Mert a 14:00 utáni szunyókálás miatt ébren leszel 23:00-kor és azután, amikor a szervezet elkezd megújulni.
Egyél olyan ételeket, amelyektől könnyű és jóllakott lesz a szahurban!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu elmondta, hogy a sahur étkezés kihagyása esetén számos probléma tapasztalható a nap folyamán, az ingerlékenységtől, a figyelemzavartól, a fáradtságtól és az alvási vágytól kezdve a súlyos egészségügyi problémákig, például a cukorbetegségig, sőt a közlekedési balesetek számának növekedéséig. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu azt mondta: „Ezért ne hanyagolja el, hogy felkeljen a szahurra, mondván: „Ne hagyd, hogy megzavarják az alvásomat” vagy „Böjtölhetek, mielőtt felkelek a szahurra”. A szahurban az egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételek, mint a fehér kenyér, pita kenyér, rizses pilaf és péksütemények, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet és gyorsan éhséget okoznak, fogyasszunk olyan ételeket, amelyek a nap folyamán energiát adnak, például főtt tojást, diót, teljes kiőrlésű kenyér, hanem jóllakjon is.” mondott.
Ügyeljen az alváshigiéniára!
Acıbadem Kozyatağı Kórház mellkasi betegségek szakorvosa, alvászavarok kezelésének specialistája Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu az alábbiak szerint sorolta fel az alváshigiénia biztosításához szükséges intézkedéseket:
„Ugyanabban az időben feküdj le, és ugyanabban az időben ébredj fel. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, és aludjon hűvös környezetben. Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki a kék fényforrásokat, például az okostelefonokat, táblagépeket és televíziókat. Ha nehezen tud elaludni, próbáljon megnyugodni légzőgyakorlatokkal. "