Mit tegyünk és mit ne tegyünk a székrekedés enyhítésére böjt közben? A ramadán hónapban az iftart fel kell nyitni egy pohár meleg vízzel és datolyával vagy olajbogyóval, majd levessel. A böjt megszakítása és a levesfogyasztás után körülbelül 20 perces szünet után el kell kezdeni a főétkezést. Ha a Ramadán hónapjában elsősorban zöldségalapú főételeket részesítünk előnyben, akkor a következő napokban előforduló gyomor- és emésztési problémák minimálisra csökkenthetők. Étkezés közben az ételeket lassan és kis falatokban kell fogyasztani. A főétkezés elfogyasztása után legalább 1-2 órával az olyan desszertek, mint a gyümölcs, a gullaç és a kompót vagy a tejes desszertek csak 1 adagban fogyaszthatók.
Mivel a Ramadánban a folyadékbevitel csökkenni fog, a folyadékbevitelt támogatni kell víz, szóda, zöld-fekete tea és egyéb gyógyteák ivásával az iftar után. In sahur; A fehérjedús élelmiszerek, például joghurt, tej, sajt és tojás, valamint teljes kiőrlésű vagy rozskenyér fogyasztása tovább növeli a jóllakottság mértékét és másnapi időtartamát. Emellett hasznos tartózkodni azoktól a szénhidráttartalmú ételektől, amelyeket a ramadán idején széles körben fogyasztanak, de elfogyasztásuk után éhségérzetet váltanak ki. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését okozzák. A böjtölők túlnyomó többsége a ramadán idején szembesül a székrekedés problémájával. Az elégtelen folyadékbevitel, az etetési idők változása és a túlzott inaktivitás ebben a folyamatban az anyagcsere lelassulását okozza.
A székrekedés elkerülése érdekében ebben a hónapban rostos ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, szárított gyümölcsöket és hüvelyeseket, bulgurt és dióféléket érdemes iftarban és sahurban fogyasztani. Még ha napközben nem is tud mozogni, az iftar utáni 45 perces séta vagy könnyű gyakorlatok elvégzése és az étkezések közötti bőséges folyadékivás, valamint 3-4 darab aszalt sárgabarack és aszalt szilva vagy ezek befőttje fogyasztása, különösen étkezés után, megakadályozza a székrekedést. azoknak, akiknek székrekedési problémái vannak.
A ramadán miatti test folyadékveszteségének csökkentése érdekében sok folyadékot kell fogyasztani. Emellett alacsony vérnyomás és fáradtság is előfordulhat az elégtelen folyadékbevitel miatt. Emiatt nagyon fontos, hogy a ramadán hónapban naponta legalább 3 liter folyadékot fogyasszunk.