A Yeditepe Egyetemi Kórházak dietetikusa és fitoterápiás szakembere, Buket Ertaş Sefer kijelentette: változtatni kell a szokásokon, hogy a ramadán utáni ünnepet súlygyarapodás nélkül tölthessük.
Dy azt mondta, hogy a súlyszabályozás egyik legfontosabb tényezője az anyagcsere felgyorsítása. Buket E. Sefer: „Ha nincs időd napközben, minden reggel felkelhetsz fél órával korábban, és végezhetsz olyan gyors sétákat vagy gyakorlatokat, amelyek rövid időn belül hatékonyak. Kezdjük kicsit korábban a napot, és élvezzük a mozgással indult nap boldogságát. Így biztosíthatja a megnövekedett energia és a gyors anyagcsere egyensúlyát a nap folyamán.
Ha késői reggeli van, módosítsa az étkezések számát
„Természetesen azt javasoljuk, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket a vércukorszint szabályozása és az étvágy szabályozása miatt. De természetesen a 8.00-kor kezdődő munkanapok és a 10.00-kor ébredő ünnepnapok nem lehetnek egyformák” – mondta Dyt. Sefer azt mondta: „Ha lehetséges, szünetet kell tartani az édes forrásoktól, például a lekvártól és a méztől. A minőségi fehérjével kezdődő reggeli, majd egy kis snack vagy a vendégként felszolgált kedvenc desszert segít kiegyensúlyozni a napot. Természetesen jobban szeretjük a desszert fogyasztást nulla. De ha azt mondod, hogy nem tudsz uralkodni magadon a különleges napokon, akkor hasznos egy kicsit csökkenteni a főétel kalóriáját." beszélt.
Tedd szokásoddá, hogy óránként igyál egy pohár vizet
Emlékeztetve arra, hogy a vízveszteség megnőtt a mozgással, különösen manapság, amikor az időjárás kezd felmelegedni, mondta Dyt. Buket E. Sefer elmondta, hogy a folyadékfogyasztás korlátozása lehet a rohanás és az intenzitás miatt, esetleg a komfortzónánkon kívül. "Azonban az általános egészségi állapot és a súlykontroll érdekében a vízfogyasztás tudatosítása és egy pohár víz megivása óránként segít elnyomni a harapnivalók utáni vágyat" - tette hozzá.
Az édes fogyasztás betiltása helyett inkább a korlátozott fogyasztás útját járja
Dyt azt mondja: „A desszert, péksütemény, amire vágysz… Bármilyen különlegeset kitalálhatsz magadnak, és kedvezhetsz velük.” Buket E. Sefer elmondta, hogy a lakoma alatti édességfogyasztásnál az egyensúly szabályát kell alkalmazni.
„A desszertfogyasztás teljes korlátozása látványossá teheti a visszatérést. Emiatt, mint mindig, a nyaralás során is az egyensúly szabályának kell előtérbe kerülnie. Ne érezd magad bűntudatnak az édesség miatt, amit délben eszel 1-2 napig, amit megengedsz magadnak, és ami boldoggá tesz. Még ha nem is, ne szedj be felesleges kalóriákat a desszertekhez."
Egyél naponta 1 adag minőségi, alacsony zsírtartalmú fehérjét
Rámutatva a minőségi fehérjebevitel fontosságára és szükségességére az étkezések során az ünnep alatt, Dyt. E. Sefer a következő tájékoztatást adta: „A szénhidrátbevitel csökkentése érdekében érdemes fehér húst vagy sovány vörös húst és bőséges salátát vagy zöldséget fogyasztani vacsorára. Ez egyrészt hozzájárul a napi bevitelhez szükséges fehérjemennyiséghez, másrészt kiegyensúlyozza a kalóriabevitelt. Győződjön meg róla, hogy a fehérje mellé zöldségeket is fogyaszthat. Ily módon növelheti mind a vitaminok, mind a rostok bevitelét."
Nincs szükség hosszú éhezésre
Dyt aláhúzta, hogy a napközben elfogyasztott desszert vagy péksütemény utáni lelkiismerettel való „ma nem vacsorázom” gondolat egészen téves. Buket E. Sefer azt mondta, hogy ez éjszakai nassolási rohamokat vált ki nála. „Ehelyett ne büntesse magát azért, amit fogyaszt. Próbáljon meg egy könnyű főétkezést a következő étkezéskor" - mondta.
Növelje a probiotikumok és rostok bevitelét
Dyt azt mondta, hogy az étkezési szokások megváltozásával a bélmozgás lassulása vagy puffadás tapasztalható. E. Sefer a következőképpen sorolta fel az erre vonatkozó megoldási javaslatokat: „A házi joghurt, a probiotikus joghurt vagy a kiegészítőként szedett probiotikumok ellazítják a gyomor-bélrendszert. Ezenkívül minél több rostot tartalmaz, annál szabályozottabb a vércukorszint, a rendszeres bélmozgás és a jóllakottság. A pép növeléséhez sok zöldség és napi 1 adag gyümölcs szükséges. Éljenek a színes és változatos saláták.”
korlátozza a kalóriatartalmú italokat
Dyt elmondta, hogy a napközben felszolgált savas italok, még a frissen facsart gyümölcslevek, a gyümölcsös ásványvizek is okozhatnak akaratlanul is túlzott kalóriabevitelt. Buket E. Sefer azt mondta: "Ezek helyett a feketekávé (cukor és tej nélkül), gyógytea, sima ásványvíz és sok víz fogyasztása jó szabályozási módszer lesz az italszabályozásban."
Ne csinálj méregtelenítő diétát azért, hogy pótold azt, amit megettél
A Yeditepe Egyetemi Kórház dietetikus és fitoterápiás szakembere, Buket Ertaş Sefer felhívta a figyelmet a rossz méregtelenítésekre, amelyeket a fogyás és az evés pótlása érdekében készítettek, és így zárta szavait: „A szervezet legjobb méregtelenítő módszere a máj és a jól működő szervek. . Az alacsony kalóriatartalmú diéták és a méregtelenítő gyakorlatok gyakran vízveszteséget okoznak. Legjobb lenne a nyaralás után vigyázni a májára, és ha szükséges, a máj egészsége érdekében táplálékot, étrend-kiegészítőt igényelni.