A szorongás az egyik leggyakoribb mentális zavar, ma minden 100 emberből 6-at érint. Szorongás, amely szorongást, szorongást, nyugtalanságot, alvási problémákat és fizikai fájdalmat okoz; Még a mindennapi életében is szorongást és tévedést okoz az emberben. Tehát elkerülhető a szorongás? Emre Gökçeoğlu klinikai pszichológus fontos információkat adott a témáról.
Ha úgy érzed, hogy bármelyik pillanatban valami rossz fog történni, vagy ha az elméd állandóan éber, nem vagy egyedül. Lehet küzdeni a szorongással, más néven szorongásos zavarral, korunk betegségével!
Normális, ha bizonyos szintű szorongást érez
A szorongás érzése valójában a siker kulcsa, ha normális szinten van. Mindannyiunkban ott van a vágy, hogy jó oktatásban részesüljünk és jó helyre kerüljünk. Ez a vágy, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ragaszkodjunk az élethez, indítékaink, hogy értékeljük önmagunkat és a körülöttünk lévő világot, összefügg a szorongás egészséges szintjével. Emre Gökçeoğlu azt mondta: "Vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a szorongás szintjének csökkentése érdekében."
Kezdje a szorongás felismerésével
A szorongás kezelésének első lépése annak felismerése.A gondolataink hozzák létre érzelmeinket. Ezért az első lépés a gondolatok figyelése, ha tudjuk, hogy valami miért történik, mikor történik, milyen gondolatok következnek, akkor azonosítani és elemezni tudjuk azt. Vezess szorongásos naplót, és kísérd figyelemmel minden gondolatodat. Mely helyzetekben normális a szorongásod, milyen szituációkban ver hevesebben a szíved, próbálj meg 2 hétig minden érzésedet tudomásul venni magaddal kapcsolatban. Így megismerheti érzéseit, érzelmeit és önmagát. És az önismeret tudata véget vet a szorongásának. Mert a szorongás meghatározatlan érzések és gondolatok eredménye.
Végezzen diafragmatikus légzőgyakorlatokat
A szorongásos zavarokkal küzdő emberek légzése gyakran szabálytalan. A szabálytalan légzés, a növekvő szorongás és stresszszint mellett, ördögi körré változtathatja ezt. Ezért szabályoznia kell a légzését. Itt jönnek képbe a rekeszizom légzőgyakorlatok.
• Először üljön le egy kényelmes helyre, és lazítson.
• Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másik kezét pedig a hasára.
• Lélegezzen be az orrán keresztül, amennyire csak lehetséges, és lélegezzen ki a száján keresztül, mintha fütyülne.
• Belégzéskor a gyomrának előre kell állnia, kilégzéskor pedig hátrafelé.
• A mellkasában ne legyen mozgás.
• Eleinte nehéznek találhatja, de idővel megszokja.
Ha gondoskodik arról, hogy ezt naponta háromszor megcsinálja, látni fogja, hogy reakciói a szorongás pillanataiban idővel megváltozni kezdenek.
Próbáljon ki progresszív izomlazító gyakorlatokat
A szorongásos zavartól, a stressztől és a negatív gondolatoktól való megszabadulás egyik fő módja a lélek-test egyesülés. Amíg a testünket aktiváljuk, az érzéseink is pozitív irányban alakulnak. Ezen a ponton az egyik elvégezhető gyakorlat a Progresszív izomlazító gyakorlat, más néven progresszív izomlazító gyakorlat.Ennél a gyakorlati technikánál a test minden egyes izomcsoportját meg kell nyújtani és elengedni, amíg jól nem érzi a feszültséget. . Ennek a nyújtó gyakorlatnak az ideális ideje 5 másodperc. Kezdheti a lábfejével, és folytathatja a láb felső részét, a hasat, a mellkast, a vállat, a karokat, a kezeket, az arcot és végül az egész testet. Ismételten meg kell ismételnie a nyújtási és elengedési folyamatot minden izom esetében. Ezzel a technikával könnyebben megértheti, hogy teste normál időkben feszült. Így, ha szorongásosnak érzi magát, az agyat arra ösztönzi, hogy pihenjen.
A földelési technika extrém szorongásos pillanatokban hasznos lehet
Időnként tényleg úgy érezheti, hogy elveszti az irányítást. Ez rémületet okozhat. A földelési technikából, más néven "földelés"-ből; Kihasználhatja a szorongást, a szorongást és a félelmet, ha nagyon mélyen érzi magát. Akkor is kipróbálhatod, ha rosszul érzed magad, vagy akár a hétköznapi életed során is. A földelési technika első lépése a mély légzés. Miközben ezt teszi, nézzen körül, és ismételje meg gondolatban öt olyan tárgy nevét, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget vagy stresszt. Ha végzett, lélegezzen nyugodtan. Ezúttal gondolj 5 olyan hangra, amelyek nem okoznak szorongást neked. Végül próbáljon meg figyelni a testi érzéseire és arra, hogyan érzi magát. Milyen érzéseket váltottak ki ezek a mentális képek? Mi történik az egész elmédben és testedben? Próbáld felváltva felfogni és értelmezni az elmédben kalandozó gondolatokat. Ez növeli átgondolt és érzelmi tudatosságát.