Mit kell figyelembe venni a terhesség alatti edzés során?

Nőgyógyászati ​​szülészeti és IVF szakorvos ass. Dr. Meryem Kurek Eken tájékoztatást adott a témáról. Minél aktívabb és fittebb a terhesség alatt, annál könnyebben tud alkalmazkodni változó testalkatához és súlygyarapodásához. Segít megbirkózni a szüléssel és a születés utáni formába hozni. Amíg jól érzi magát, folytassa a szokásos napi fizikai aktivitást vagy testmozgást (sport, kocogás, jóga, tánc, vagy akár boltba járás). A testmozgás nem veszélyes a babára. Bizonyíték van arra, hogy az aktív nőknek kevésbé valószínű, hogy problémái vannak a későbbi terhességgel és szüléssel.

Edzés tippek a terhességhez

Ne fárassza magát. Lehetséges, hogy lassítania kell a terhesség előrehaladtával, vagy ha orvosa ezt javasolja. Általános szabály, ha terhesség alatt edz sohbet tudnod kell. Ha beszéd közben nehezen kap levegőt, valószínűleg túl megerőltető edzést végez. Ha inaktív volt a teherbe esés előtt, ne kezdjen hirtelen megerőltető edzésbe. Ha elkezd egy aerob edzésprogramot (például futást, úszást, kerékpározást vagy aerobik órákat), mondja el az oktatónak, hogy terhes, és kezdje el hetente háromszor több mint 3 perc folyamatos edzéssel. Fokozatosan növelje ezt a napi 15 perces ülésekre. Ne feledje, hogy a gyakorlatnak nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy hasznos legyen.

Tippek a gyakorlatokhoz terhesség alatt:

• Edzés előtt mindig be kell melegíteni, utána pedig le kell hűteni.
• Próbáljon meg minden nap aktív maradni – elegendő napi 30 perc séta.
• Kerülje a megerőltető testmozgást meleg időben.
• Igyál sok vizet és egyéb folyadékot.
• Az úszás rendkívül előnyös.

Terhesség alatt kerülendő gyakorlatok

• Ne feküdjön sokáig a hátán, különösen 16 hét után, mert a csomó súlya nyomást gyakorol a fő erre, így a vér visszajut a szívbe, ami kiütheti.
• Ne vegyen részt kontaktsportokban, ahol fennáll az ütés veszélye, például kickbox, judo vagy squash.
• Ne menjen búvárkodni, mert a baba nem védi a dekompressziós betegséget és a gázembóliát (gázbuborékok a véráramban).
• Ne sportoljon 2.500 m tengerszint feletti magasságban – ez azért van, mert Ön és babája magaslati betegség kockázatának van kitéve.