Nur Ecem Baydı Ozman, az Acıbadem Kozyatağı Kórház táplálkozási és diétás specialistája a cukorfogyasztásról való leszokás módjairól beszélt; fontos ajánlásokat és figyelmeztetéseket tett.
Határozza meg saját maga szerint az étkezési időt
Hány főétkezést vagy uzsonnát kell ennie naponta; Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és étrendi specialista kijelentette, hogy a döntést a testéből érkező jelek, például az éhség, a jóllakottság vagy az édes sóvárgás figyelembevételével kell meghozni. Ebben az esetben ne hanyagolja el az ebédet, vagy ha van, próbáljon meg egy snacket délután, például gyümölcsöt vagy diót. Ily módon, ha az édesség utáni vágya továbbra is fennáll, miután egyensúlyban tartja a vércukorszintjét, adhat magának egy kis időt, hogy megszokja, vagy kereshet más okokat, amelyek édességvágyának hátterében állhatnak.
Fogyasszunk napi 2-3 adag gyümölcsöt
Nur Ecem Baydı Ozman, táplálkozási és dietetikus szakértő megemlítette, hogy a gyümölcsök rendszeres fogyasztása, a gyümölcsök cukor ízének elérése és az egyéb cukros élelmiszerek fogyasztásának idővel történő csökkentése azt mondta: „Ha nem vagy cukorbeteg, alakítsd szokásoddá a fogyasztást. Napi 2-3 adag gyümölcs. Itt az a fontos, hogy ne felejtsd el, hogy egy adag gyümölcs akkora, mint egy ököl, és ne hagyd abba a gyümölcsevést estig.” ő mondta.
Ügyeljen arra, hogy elegendő szénhidrátot kapjon
Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és diétás szakértő, aki szerint ha nem veszünk be elegendő szénhidrátot, édes rohamot okozhat: „Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a bulgur, a gyümölcs természetesen tartalmaznak szénhidrátot és sok más tápanyagot. Ha ezt az élelmiszercsoportot nem fogyasztjuk kellő mennyiségben, a vércukorszint csökkenhet, és hirtelen édes sóvárgás jelentkezhet. Ezért egy vagy több ilyen szénhidrátot tartalmazó ételt kell beiktatnia az étkezéseibe.” ő mondta.
Élvezze a fahéj ízét
Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és diétás szakértő azt mondja, hogy ha fahéjat adsz gyümölcsökhöz vagy tejhez, mert az édes ízű fűszer, az általa nyújtott íz elnyomhatja a cukoréhséget, fahéjat szórhat a szeletelt gyümölcsre, vagy fahéjat ad hozzá egy pohár tejet, ha késő este édességre vágyik.kifejezve.
Ne felejts el vizet inni
Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és étrendi specialista kijelentette, hogy a szomjúság és az éhség jelei néha összetéveszthetők: „Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet igyon, hogy a szomjúság ne keveredjen éhséggel vagy édes sóvárgással. A napi vízszükségletet úgy találhatja meg, ha megszorozza súlyát 35 ml-rel. mondott.
Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat
Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és diétás szakértő figyelmeztetett, hogy az Ön által fogyasztott szénhidrát típusa is kiválthatja az édesség utáni vágyat, és így folytatta szavait:
„Az olyan szénhidrátok, mint a rizs és a burgonya, például a vércukorszint gyors emelkedését, majd gyors csökkenését okozhatják. Ez ahhoz vezethet, hogy az édességek megtámadják a vércukorszint egyensúlyát. Ezzel szemben a szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a bulgur, nem okoznak ingadozást a vércukorszintedben, és kevésbé valószínű, hogy édesség utáni vágyat váltanak ki."
Ne hanyagolja el a tejtermékeket
Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és diétás szakértő elmondta, hogy a tejtermékek a bennük lévő fehérje és laktóz révén segítenek a vércukorszint egyensúlyban tartásában. Kielégítheti kalcium- és fehérjeszükségletét.” felhasználta kijelentéseit.
Ne felejtsd el a fehérjét reggelinél és étkezésnél
Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és diétás szakértő, aki elmagyarázta, hogy elegendő fehérje fogyasztása segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és elősegíti a jóllakottság érzését, azt mondta: „Ha szénhidrátban gazdag étrendet folytat, de nem kap elegendő fehérjét, sokkal valószínűbb, hogy édesség utáni vágyat fog érezni. Ha reggelire tojást, sajtot és diót fogyasztasz, valamint olyan fehérjetartalmú ételeket, mint a hús/csirke/hal/joghurt, jót tesz az édesség utáni vágynak.” ő mondta.
Legyen sokféle zöldség
Hangsúlyozva, hogy bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya a szervezetben szintén kiválthatja az édes sóvárgást vagy hasonló hajlamokat, Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és étrendi specialista így folytatta:
„Ezért a különféle szezonális zöldségek rendszeres fogyasztása csökkentheti az édesség utáni sóvárgást azáltal, hogy tápanyagtartalmával is egyensúlyban tarthatja a vércukorszintet.”
Rendszeres testmozgás
Nur Ecem Baydı Ozman táplálkozási és diétás szakértő azt mondta: „A fizikai aktivitás vagy a testmozgás hozzájárulhat a hangulat egyensúlyához azáltal, hogy segíti a szerotonin kiválasztását. Ha az édesség utáni vágyat stressz, szorongás vagy boldogtalanság okozza, a testmozgás elnyomhatja az édesség utáni vágyat.” mondott.