Az utóbbi időben megszaporodtak a posztok az "ashwagandha" nevű táplálék-kiegészítőről. Sok ismert név és befolyásoló ajánlja ezt a terméket követőinek, mondván, hogy az ashwagandha csökkenti a szorongást, erősíti a memóriát, növeli az izomtömeget és enyhíti az alvási problémákat.
Másrészt az ashwagandha emberre gyakorolt hatását mérő 5 tanulmány metaanalízise azt találta, hogy az ezt a táplálékkiegészítőt szedők teljes alvásideje akár 25 perccel is megnőtt. Ez nem túl hosszú idő. Az ashwagandhát szedő résztvevők azonban azt is elmondták, hogy javult az alvás hatékonysága (az alvási idő és az ágyban töltött idő aránya) és az alvás minősége.
A szakértők azonban úgy vélik, hogy az alvászavarral küzdők számára nem biztos, hogy a legjobb módszer a nyugtatókhoz folyamodni. Valójában a vényköteles nyugtatók bizonyos ideig használhatók. Ezért az ashwagandhát nem szabad hosszú távú megoldásnak tekinteni.
Tehát mit tudunk és mit nem tudunk erről a növényről?
Az avurvédikus orvoslás nagyon hosszú múltra tekint vissza. Az első írásos forrás az Ashwagandha gyógyszerként való használatáról a Çaraka Samhita című könyv, amely Kr.e. 100-ra datált.
Fontos különbségek vannak az Ashwagandha korábbi felhasználása és a jelenlegi kutatás között. Például az avurvédikus gyógyászatban olyan növényeket javasolt használni, mint az ashwagandha rövid ideig, például két hétig, és alacsony dózisban. Ráadásul ezeket a növényeket nem kapszula vagy rágótabletta formájában fogyasztják, mint manapság, hanem olyan keverékekhez adva, mint a gyümölcslé, tea, paszta...
Darshan Mehta, aki a Harvard Medical Schoolban az integratív gyógyászatról tart előadásokat, a The Washington Postnak adott nyilatkozatában kijelentette, hogy az ájurvédikus ideológia szerint egyetlen elem nem jelenthet megoldást egy problémára, és azt mondta: "Nagyon amerikai és eurocentrikus dolog. egyetlen dolgot, és azt gondolják, hogy ez megoldás, és tegyék piacra." „megközelítés" – mondta.
Manapság a fő oka annak, hogy az emberek ashwagandhát használnak, a feszültség és a szorongás. A témával kapcsolatos kutatások azonban kicsi és nem egyértelmű eredményeket is tartalmaznak.
Például egy nemrégiben Ausztráliában 120 ember bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy nincs különbség az ashwagandha és a placebo között a középkorú felhasználók feszültségének és fáradtságának csökkentésében. Egy másik két hónapig tartó, 60 résztvevővel végzett vizsgálatban azonban az ashwagandhát használók szorongási értéke 40 százalékkal, a placebót szedők félelmei 24 százalékkal csökkentek. Mindkét tanulmányt az ashwagandha kiegészítő gyártója finanszírozta.
Másrészt nem világos, hogy az ashwagandában lévő anyag milyen hatást válthatott ki.
Számos tanulmány foglalkozik az Ashwagandha tesztoszteronszintre gyakorolt hatásával. Másrészt a normál tesztoszteronszint növelésének nincs egyértelmű előnye, és számos kockázattal jár, beleértve a pattanásokat, az alvási apnoét és a prosztata megnagyobbodását.
Sokan az ashwagandhához fordulnak az izomtömeg növelése érdekében. Mert számos kis tanulmány azt mutatja, hogy ez hatékony lehet. Például egy 38 férfi bevonásával végzett tanulmány azt találta, hogy 12 hét ashwagandha-kiegészítő használata javította az erősítő edzés teljesítményét. Azonban ezt a kutatást is a szóban forgó kiegészítést gyártó cég finanszírozta.
Röviden, ezeknek a tanulmányoknak a korlátozott száma és az ashwagandha tesztoszteronszintre gyakorolt hatásának elégtelen ismerete felveti a kérdéseket ezeknek a kiegészítőknek a testfejlesztésre való felhasználásával kapcsolatban.
Chiti Parikh, a Weill Cornell Medical School integratív egészségügyi igazgatója azt mondta: „Azt tanácsolom, hogy korlátozott ideig használja ezt a gyógynövényt, majd végezze el újra az ellenőrzést.”
Ismeretes, hogy a nagy dózisú ashwagandhát használó betegek gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat tapasztalnak, például hányingert és hasmenést. Ezenkívül vannak olyan esetek, amikor a nagy dózisok jelentős májkárosodást okoznak. Parikh azt mondta: „Ha Ashwagandháról van szó, a több nem mindig jobb. "Az az értékes, hogy meghatározzuk a személy valódi mértékét" - mondta.
Mehta kijelentette, hogy az ashwagandha általában biztonságos növény, de a kiegészítő termékekben lévő szennyeződések riasztóak lehetnek. Például a múltban nehézfémeket mutattak ki egyes műtermékekben. Ezenkívül az ashwagandhával kapcsolatos májkárosodás eseteit is feljegyezték. Ezen incidensek némelyike akut májelégtelenség miatt kórházi kezelést eredményezett.
A szakértők kijelentik, hogy ezek az emberek nem használhatják az ashwagandhát:
1) Terhes nők és szoptató nők: Aggodalomra ad okot, hogy a nagy dózisú ashwagandha vetélést okozhat.
2) Más nyugtatókat használók: Ne keverje össze az Ashwagandhát nyugtató hatású gyógyszerekkel. Ha úgy gondolja, hogy az ashwagandha kölcsönhatásba léphet az Ön által használt gyógyszerekkel, forduljon orvosához.
3) Ha intoleráns a nadálytő családba tartozó növényekre: Az Ashwagandha a nadálytő család tagja, amely olyan zöldségeket foglal magában, mint a padlizsán, a kaliforniai paprika és a paradicsom. Azok az emberek, akik nem tolerálják ezeket a zöldségeket, ne használják az ashwagandhát. Ha az ashwagandha bevétele után olyan tüneteket tapasztal, mint az émelygés és a hasi fájdalom, jobb, ha távol marad.
Másrészt az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete azt ajánlja, hogy az autoimmun vagy pajzsmirigy-betegségben szenvedők kerüljék az ashwagandát. Sőt, úgy gondolják, hogy ez a gyógynövény kölcsönhatásba léphet a pajzsmirigyhormon-gyógyszerekkel. Végül a prosztatarákos egyének nem használhatják az ashwagandhát a tesztoszteronszintre gyakorolt hatása miatt.
Megjelent a The Washington Postban: „Vegyem ashwagandhát alváshoz? Íme, amit a tudomány mond." című cikkből állították össze.