Isztambul Okan Egyetemi Kórház Táplálkozási és étrendi szakember Dyt. Derya Fidan elmagyarázta a fogyókúrázók leggyakoribb hibáit anélkül, hogy észrevennék.
Legtöbbünk diétázott valamikor az életünkben. Kipróbálta azokat a programokat, amelyekről hallottunk, hogy gyorsan lefogy, talán lefogyott, de aztán többet hízott. Legtöbbször rossz étrendet követhet a gyors fogyás vágyával. Vagy úgy érezheti, hogy annak ellenére, hogy ragaszkodik az étrendhez, nem fogy elég gyorsan. Függetlenül attól, hogy milyen egészségesen étkezik, vagy milyen gyakran sportol, sokan ugyanazokat a hibákat követik el. Ezek a hibák nemcsak céltalan törekvések, amelyek elfáradnak és elvonják a figyelmünket a fogyókúrától, hanem több súlygyarapodást is okoznak, miközben rontják egészségünket.
Minden kalória számolása
Fogyókúra alatt kívánatos, hogy a kalória kevesebb legyen, mint a normál szükséglet, de ne feledje, hogy az elfogyasztott ételek minősége és tartalma sokkal fontosabb, mint a kalóriák. Ha nem veszi figyelembe a fehérjeszükségletét, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor izomvesztést tapasztalhat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztanak, többet fogynak, mint azok, akik ugyanazt a kalóriát, de magasabb glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztják.
minden nap mérlegelni kell
A súlymérés a legfontosabb tényező, amely demoralizálhat a fogyókúra során. A változások még nappal is láthatók; Ahogy az ödéma fokozódik, a székrekedés befolyásolhatja a teljes súlyt, előfordulhat, hogy hízni fog, amikor a skálán tartózkodik. Ez a helyzet különösen a nőknél változhat. Sajnos a helyes mérési eredmény csak havonta 2 alkalommal érhető el a sokkal intenzívebben változó testegyensúlyok, például a menstruációs és az ovulációs időszakok miatt. Emiatt hetente legalább egyszer, ha lehetséges, mérlegelnie kell a dietetikus felügyelete alatt, anélkül, hogy demotivált lenne.
nem ivóvizet
A víz elengedhetetlen a tápanyagok megemésztéséhez, az anyagcsere -hulladékok eltávolításához, az anyagcsere felgyorsításához és ezáltal a fogyáshoz. A személynek naponta átlagosan 30 cmXNUMX vizet kell fogyasztania saját súlyára vetítve. A nap folyamán ivott tea, kávé, gyümölcslé vagy gyógyteák nem helyettesítik a vizet. Ahogyan a test tisztításához vízre van szükségünk, tiszta vízre van szükség a belső szervek tisztításához és az anyagcsere fokozásához. Az ilyen módon való gondolkodás motiválóbb lehet.
A kedvenc ételek eltávolítása az életedből
A fogyáshoz soha nem kell búcsút venni kedvenc ételeitől. Egész életedben oda kell figyelned a táplálkozásra, de időnként magad jutalmazása kiváltja a motivációt. Miután megtanulta a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozást, fogyaszthatja kedvenceit a diéta időszakában. Csak annyit kell tudni, hogy mennyi fogyasztás közben, és milyen fontos a táplálkozás, amit utána kell elvégezni.
Folyamatosan ugyanazokat az ételeket eszik
A fogyókúra során elkövetett egyik leggyakoribb hiba az a gondolat, hogy "többet fogyhatok, ha mindig ugyanazokat az ételeket eszem". Ez nem a helyes megközelítés, mivel a súly az izomerő csökkenését okozhatja, nem pedig a zsírt. Minél színesebb és változatosabb az étrend, annál több lehetőséget biztosít a szervezet számára az esszenciális aminosavak és összetett szénhidrátok mennyiségének, valamint a bevitt vitaminok és ásványi anyagok változatosságának biztosítására, és egészségesebb fogyást ér el.
Próbálja ugyanazt a kalóriát fogyasztani minden étkezéskor
A diétás programjában az 1500 kcal -ra törekvés és 6 étkezésre való felosztása, valamint az, hogy minden étkezés során 250 kcal -t szeretne elérni, mindkettőt bajba sodorja, és megszűnik a helyes alkalmazás módja. Míg a reggeli étkezésnek 400-450 kcal-nak kell lennie, tanulmányok alátámasztják, hogy az ebédnél a főétkezésnek 300-350 kcal tartományban kell lennie. Ha a reggeli étkezést intenzívebb preferenciákkal egészíti ki, akkor sikeres eredményeket fog elérni a fogyás folyamatában, mivel kevesebb kalóriát biztosít a nap folyamán. Ha a nap folyamán elfogyasztott rágcsálnivalókból 100-200 kcal tartományban tartja, akkor a legmegfelelőbb megközelítés lesz.
Mozgás csökkentése fogyás közben
A cél elérése, miközben a súlycsökkentést célozza, befolyásolhatja a személy motivációját, ami több kitérést és kevesebb cselekvést okozhat. De ne feledje; A legnehezebb súly az utolsó 2-3 kiló, és ez egy olyan időszak, amely figyelmet igényel és növeli a mozgást.
gyorsétterem fogyasztása
Az étkezési időt lehetőleg meg kell hosszabbítani. Így kevesebb ételt fogyasztanak és emésztőenzimeket választanak ki. Amikor gyorsételt esznek, az emésztés lelassul, ami súlygyarapodást okoz.
A "gyümölcs nem híz, nem korlátlanul fogyasztható az étrendben" felfogása
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, mivel sok vizet és rostot tartalmaznak. Saláta, menta, petrezselyem, rukkola, bors, paradicsom, uborka előnyben részesíthető nyersen. Azonban görögdinnye, szőlő, füge stb. A gyümölcsváltozásokat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani a fruktózcukor miatt.
Gyors fogyás
Mindenki szeretne mielőbb megszabadulni a túlsúlytól, de a gyorsan leadott súly gyorsan visszanyerhető. A legfontosabb az egészséges, megfelelő, kiegyensúlyozott étrend megszerzése.
Legyen az első, aki kommentál