Az edzés során elért teljesítmény növelésének legfontosabb módja az erős csukló. A MACFit Ömür Plaza edzője, Doğu Berkan Gündüz hangsúlyozta, hogy a csukló szinte minden sportmozgás része, és négy gyakorlatot sorolt fel az erős csuklóhoz:
1- Négyszeres alkar nyújtás
Álljon négykézláb a padlón, ujjai a térd felé mutassák, a kezek pedig a vállak alatt. Miközben a tenyerét és a sarkát a padlón tartja, lassan üljön rá a sarkára. Ha feszültséget érez, álljon meg és tartsa lenyomva 15 másodpercig. Ez három sorozatban ismétlődik.
2- Reverse Grip Stretch
A mozgás négykézláb kezdődik. A kezeket a padlóra helyezzük tenyérrel felfelé, az ujjak befelé fordítva, a könyökök enyhén behajlítva. A könyökök lassan kiegyenesednek. Amikor feszültséget érez a felkarban, álljon meg és tartsa 15 másodpercig. Ez a mozgás három sorozatban ismétlődik.
3- Az ujjak nyújtása
Állva, a vállmagasságban egyenesen nyújtott karokkal, párhuzamosan a padlóval és tenyérrel lefelé. Először egy szoros öklét készítünk, majd az ujjakat szélesre tárjuk. A két mozgás között folyamatos és gyors átmenet történik. Két 25 ismétlésből álló sorozatot tud csinálni. Amikor az alkar elkezd égetni, a mozgás megfelelően történik.
4- Ticket Stretch
Mozdulatlanul állni. A karokat vállmagasságban egyenesen nyújtjuk, párhuzamosan a padlóval, és a mozgást az ujjak összetartásával kezdjük. A csukló nyújtásával az ujjakat a lehető legmagasabbra emeljük, majd az ujjakat lehetőleg lefelé húzva a csuklót lefelé nyújtjuk. Ezt a mozgást két 25 ismétlésből álló sorozatban végezzük.
Legyen az első, aki kommentál