A Közel-Kelet Egyetemi Kórház szakorvosa, Fatma Sökmez Ogün szerint a terhesség alatt végzett gyakorlatok megkönnyítik a szülést, de az edzésprogramot a terhesség 12. hetétől érdemes elkezdeni.
A megfelelő gyakorlatokból álló mozgásprogram rendkívül fontos ahhoz, hogy egészségesebben és fittebben tölthessük mindennapjainkat. Különleges időszakokban, mint például a terhesség, jelentősége még inkább megnő! A helyes edzésprogram nagyon előnyös a várandós nők fizikai állapotának megőrzése, a testtartási zavarok megelőzése, a keringési és emésztési funkciók szabályozása, a születéshez szükséges izomtevékenység támogatása, az anyai súlygyarapodás szabályozása és a szülés utáni felépülés elősegítése szempontjából.
Fatma Sökmez Ogün, a Közel-Kelet Egyetemi Kórház szakorvosa, hangsúlyozva, hogy a testmozgás a szülést is elősegíti, javaslatokat tett a terhes nők által gyakorolható biztonságos gyakorlatokra. Az Fzt. megállapítja, hogy az úszás, a gyaloglás, az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok és a klinikai pilates a vezető biztonságos tevékenységek a terhesség alatt. Fatma Sökmez Ogün azt mondja: „Veszélyesnek számít a kocogás, az aerobik tánc, a gimnasztika, a kosárlabda, a röplabda, a vízisí, az összes kontaktsport, a víz alatti sportok, a nagy magasságban végzett gyakorlatok és minden versenyt igénylő tevékenység.”
A gyakorlatokat úgy kell beprogramozni, hogy megfelelő testtartást edzenek.
Kimondva, hogy az edzésprogramoknak tartalmazniuk kell a megfelelő testtartás képzését, Fzt. Fatma Sökmez Ogün elmondta, hogy a megfelelő testmechanika tanítása fontos a kényelmesebb terhességi folyamathoz. Az Fzt. megállapítja, hogy az edzésprogramnak tartalmaznia kell a csípőkörfogatot erősítő gyakorlatokat a terhesség alatti megnövekedett testsúly elviselése érdekében, valamint a karizmokat erősítő gyakorlatokat a gyermekgondozáshoz. Fatma Sökmez Ogün „Fontos a terhesség alatti gyakorlatok elvégzése az ödéma, a visszér és a görcsök megelőzésére. Ugyanakkor be kell építeni a mozgásprogramokba a szülésnél igénybe vehető izomzat erősítését, a medencefenék izomszabályozását szolgáló gyakorlatokat, a hasizmok erősítését, valamint a szülés során hasznosítható relaxációs technikák oktatását.
A gyakorlatok megkezdéséhez a terhesség 12. hetét be kell tölteni.
Fzt elmondta, hogy fájdalom, vérzés, szabálytalan és magas pulzusszám, fejfájás, ájulásérzés, ájulás, derék- vagy szeméremfájdalom és járási nehézség esetén szakorvoshoz kell fordulni. Fatma Sökmez Ogün kijelentette, hogy a testmozgást végző terhes nőknek az edzésprogramok előtt jóvá kell hagyniuk az orvosukat. Hangsúlyozva, hogy a 12. terhességi hetet a testmozgás megkezdéséhez be kell tölteni, az Fzt. Fatma Sökmez Ogün elmondta: „Edzés közben nem szabad olyan vastag ruhát viselni, amely növeli a testhőmérsékletet, és szorosan testhezálló ruhákat. A nyújtó gyakorlatok során kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek több izomcsoport egyidejű nyújtását és görcsök kialakulását okozhatják. A háton fekvés időtartama a negyedik hónaptól kezdve nem haladhatja meg az öt percet, és a magas vérnyomás elkerülése érdekében lassan kell felállni a fekvő helyzetből. A gyakorlatok gyakoriságát heti három és hat nap közöttire kell beállítani. Fontos, hogy a várandósság alatt aktívak legyünk és a megelőző egészségügyi megközelítéseket alkalmazzuk a jobb életminőség megőrzése érdekében mind a várandósság alatt, mind a következő terhességekben és a terhesség utáni időszakban.
Legyen az első, aki kommentál