Hátfájás, hányinger és hányás, gyomorégés, emésztési zavarok, gázfájdalmak, gyakori vizelés… A várandósság ugyan nagy izgalmat okoz a kismamákban, de problémákat is hoz. A súlygyarapodás mellett a test kémiájának és funkcióinak változásai miatt; a szív keményebben dolgozik, emelkedik a testhőmérséklet és nő a váladék, az ízületek és a szalagok rugalmasabbá válnak. Miközben a kismama igyekszik megszokni ezt az „új normális” folyamatot, a hormonális hatások miatti fokozott fáradtsággal, valamint testi változásokkal és szülői szorongással is küzd. Az Acıbadem Bakırköy Kórház nőgyógyászati és szülészeti szakorvosa, Dr. Semavi Ulusoy rámutatott, hogy bizonyos óvintézkedésekkel a kismamák könnyebben megbirkózhatnak a terhesség alatt tapasztalt problémákkal, amelyek ronthatják az életminőséget.
Hányinger és hányás
A hormonális hatások miatt a terhesség kezdetén magas a szagérzékenység. A „reggeli rosszullét” néven ismert kép általában a terhesség előrehaladtával enyhül. Bár az émelygés és hányás problémája többnyire ártalmatlan, ha súlycsökkenést és súlyos folyadékbeviteli korlátozást okoz, orvosi ellátást igényel.
Mit kell tenni?
Próbáljon sok folyadékot inni, hogy elkerülje a kiszáradást. Az olyan italok, mint a szóda és az ásványvíz elektrolittartalmuk miatt jó közérzetet biztosítanak.
Fogyassz alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető ételeket. Próbáljon meg keveset és gyakran étkezni, hogy ne legyen üres a gyomra.
Ha émelyg, amikor felébred, tegyél kekszet az ágy mellé egy harapnivalóhoz, mielőtt felkelsz. Üljön 15 másodpercig az ágyban, hogy stabilizálja a vérnyomását, majd álljon fel.
A friss levegő mindig segít a hányingeren és a hányáson.
Ha rövid sétákat tesz, vagy nyitott ablak mellett alszik, az is segíthet.
Hátfájás
A hátfájás az egyik leggyakoribb probléma a terhesség alatt. Nőgyógyász és szülész szakorvos dr. Semavi Ulusoy kijelenti, hogy a megnövekedett súlytöbblet a test súlypontjának megváltozását és a hát alsó izmainak feszültségét idézheti elő: "Ez a kép azt eredményezheti, hogy az izmok merevek és fájdalmasak lesznek."
Feküdj az oldaladra úgy, hogy a lábaid között egy párna támassza meg a hátát.
Kemény ágyon aludni jobb lesz, mint puha ágyon.
Válasszon alacsony sarkú cipőt, mivel a magas sarkú cipő nagyobb terhelést jelent a hátán.
Amikor derékszint alatti tárgyakat emel, hajlítsa be a térdét, és a háta helyett használja a lábát. Ne félj segítséget kérni a körülötted lévőktől.
A rendszeres gyakorlatok erősítik az izmokat és fenntartják a helyes testtartást.
Gyomorégés és emésztési zavar
A gyomorfal simaizomzatának a terhességi hormonok hatására bekövetkező ellazulása következtében a gyomortartalom a normálisnál hosszabb idő alatt kerül a belekbe. Gyakran a gyomor savas tartalomnak való hosszabb kitettsége miatt; A gyomorban olyan problémák lépnek fel, mint az égés, forráspont, gyomorégés, puffadás, gázképződés és emésztési zavarok.
Ahelyett, hogy naponta háromszor nagyobbat ennénk, gyakrabban együnk kisebb adagokat.
Rágja meg alaposan az ételt, és lassan, kapkodás nélkül fogyasszon
Ne feledje, hogy azok az ételek, amelyek a terhesség előtt zavarják a gyomrot, sokkal jobban megviselik a terhesség alatt. Ezért mindenképpen kapjon kezelést erre a problémára, mielőtt teherbe esne.
Kerülje az olajos ételeket és a sült ételeket.
Kerülje az édes, szénsavas és gyümölcsös italokat (például narancslé, gránátalma lé).
A szódát étkezés után is fogyaszthatja, mivel megkönnyíti az emésztést. De vigyázz! Magas sótartalma miatt maximum a 20. hét után ihatod naponta egyszer.
Ügyeljen arra, hogy legalább 2 óra legyen az étkezés és lefekvés között.
A párna megemelése sokkal könnyebbé teszi az életét, mivel csökkenti a gyomortartalom visszaáramlását a nyelőcsőbe.
Székrekedés, gázfájdalmak, aranyér
Székrekedés, gázfájdalmak és aranyér problémák; Terhesség alatt gyakran tapasztalható hormonális változások, felírt vas és vitamin gyógyszerek miatt. E problémák kialakulásában fontos szerepet játszik a terhesség előrehaladtával egyre nehezebbé váló méh nyomása a vastagbélre és a medencei vénákra.
Tedd szokásoddá a sok folyadék és rostos ételek fogyasztását. A szezonális zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű gabonák védelmet nyújtanak a csökkent bélmozgás ellen.
Ügyeljen arra, hogy ne hízzon túl sokat, mert ez csökkentheti a székletürítést, ezáltal székrekedést és aranyér kialakulását okozhatja.
A nagy WC-igények kielégítése érdekében a WC-ben való tartózkodása legfeljebb 3-4 perc lehet. Mert a hosszan tartó lökdösődés és nyomkodás növeli az aranyér kockázatát.
Az ülőfürdő vagy a forró vízben való hideg alkalmazás enyhíti az aranyérrel járó fájdalmat.
A probiotikumok, például a kefir fogyasztása enyhíti a panaszokat.
A rendszeres testmozgás segíti az emésztőrendszer kényelmes működését.
gyakori vizelés, vizelet inkontinencia
A terhesség alatti gyakori vizelést számos ok okozhatja. Ahogy a méh növekszik, nyomást kezd gyakorolni a hólyagra, ennek eredményeként úgy érzi, hogy szükség van a WC-re menni még akkor is, ha a hólyag üres. Nőgyógyász és szülész szakorvos dr. Hangsúlyozva, hogy a gyakori vizelés problémája némileg csökkenhet a terhesség második trimeszterében, Semavi Ulusoy azt mondta: „Mivel ebben a folyamatban a méh már nem támaszkodik a hólyagra. A terhesség végén azonban a méh méretének növekedésével a probléma újra kezdődhet. Ebben a folyamatban is a tüsszögés vagy köhögés nyomást gyakorolhat a hólyagra, így vizelet-inkontinencia is előfordulhat.
Távolítsa el étrendjéből a szénsavas italokat, a kávét és a teát, mivel a koffein hatására több vizeletürítés lesz.
Soha ne hanyagolja el a napi elegendő folyadékfogyasztást, hogy Ön és babája ne maradjon meg a létfontosságú folyadékoktól.
Ügyeljen arra, hogy a medencefenék erősítő hatása miatt minden nap, reggel felkelés előtt 5-10 perccel a Kegel gyakorlatokat gyakorolja.
Ha vizelet-inkontinencia-problémája van, hasznos a hólyagtorna. Mert ha bizonyos időszakokban rendszeresen vizelni jár, az megkönnyíti az életét azáltal, hogy üresen tartja a hólyagot.
Mellnagyobbodás és érzékenység
A szoptatási időszakra való felkészülés következtében megnövekedett ösztrogén és progeszteron szekréció következtében a mellek a terhesség alatt egyre nagyobbak és érzékenyebbek lesznek. A folyamat során megtett óvintézkedések hatékonyak lesznek az érzékenység és a megereszkedett problémák ellen.
Használjon olyan melltartókat, amelyek jól illeszkednek és jó tartást biztosítanak.
A kismama melltartók extra széles vállpánttal a megfelelő választás lesz.
Válasszon egy támasztó alvási melltartót, amely megtámasztja alvás közben.
Legyen az első, aki kommentál