Az emberi szervezetben lezajló összes kémiai reakciót leíró anyagcsere kifejezést széles körben használták az utóbbi időben, amikor az egészséges életmód népszerű. Nagyon fontos az anyagcsere sebességének növelése, különösen a fogyni vágyók számára. Az anyagcsere sebessége testenként változik, ezért javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt követi a cikkben található ajánlásokat.
Mi az az anyagcsere?
Az anyagcsere a test egyes sejtjeiben végbemenő és a szervezet energiaszükségletét kielégítő reakciók összessége. Az anyagcsere eredményeként nyert energiát minden létfontosságú tevékenységhez és az új sejtek szintéziséhez használják fel. Minden élőlény táplálékból nyeri a mozgáshoz, növekedéshez, fejlődéshez és szaporodáshoz szükséges energiát. A táplálékot enzimek bontják le, hogy biztosítsák a testi funkciókhoz szükséges energiát.
Azt a sebességet, amellyel a szervezet energiát termel, anyagcsere sebességnek nevezzük. anyagcsere sebessége; Olyan tényezők befolyásolják, mint a nem, a rassz, a fizikai aktivitás állapota, az életkor és az egészségi állapot. Minél magasabb az anyagcsere sebessége, annál több energiára van szüksége a szervezetnek, vagyis annyi energiát fordít a testi funkciókra. Az anyagcsere miatt van az oka annak, hogy egyesek még akkor sem híznak el, ha sokat esznek, és van, aki kevesebb étel fogyasztása esetén is sok zsírt halmoz fel.
Miért fontos a gyors anyagcsere?
Akár jógázol, akár könnyed sétálsz, akár a kanapén fekszel és tévézöl, tested energiát használ a munkához. test még alvás közben is; Olyan létfontosságú funkciók fenntartására szolgál, mint a szívverés, a légzés, valamint a sejtek szintézise és helyreállítása. Az anyagcsere sebessége határozza meg, hogy a szervezet hogyan használja fel a normál működés fenntartásához szükséges energiát. Az alapanyagcsere viszont az az alapvető energiamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van a pihenőfunkciókhoz, például a légzéshez és az állandó testhőmérséklet fenntartásához.
A gyors anyagcsere fontos szerepet játszik a súlykontroll fenntartásában. A lassú anyagcsere a pihenés során elköltött kalória mennyiségének csökkenéséhez vezet.
A lassú anyagcserével rendelkező testek alkalmasak a súlygyarapodásra, testzsírarányuk magas. A gyors anyagcserével rendelkező embereknek nagyobb a sovány testtömege, és ezeknek az egyéneknek energikusabb a szerkezete.
Tehát hogyan mérhető az anyagcsere sebessége? Mivel számos tényező, mint például az elfogyasztott élelmiszerek, a fizikai aktivitás állapota, a nem, az életkor befolyásolhatja az anyagcsere sebességét, előfordulhat, hogy ezeket az adatokat nem lehet XNUMX%-osan pontosan mérni. Az anyagcsere sebességének mérésére használt egyik klasszikus számítási módszer a Harris Benedict-egyenlet:
- Alapanyagcsere nőknél: 655.1 + (9.56 × testsúly kilogrammban) + (1.85 × magasság centiméterben) – (4,68 × életkor években)
- Alap metabolikus ráta férfiaknál: 66,5 + (13.75 × testsúly kilogrammban) + (5.03 × magasság centiméterben) – (6,75 × életkor években)
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
Az anyagcsere sebességét genetikai tényezők befolyásolják. Más szóval, testenként változhat, így egyes emberek anyagcseréje gyorsabb, mint másoknak. Lehetséges azonban, hogy sikereket érjünk el az anyagcsere-fokozó módszerek alkalmazásával, amelyekre az alábbiakban mutatunk be példákat.
Növelje fizikai aktivitását
Minden fizikai tevékenység energiát igényel. Minél intenzívebb a tevékenysége, annál magasabb lesz az anyagcseréje. A napközbeni felkelések száma, a házban tett séták és a házimunka befolyásolja a napi anyagcserét. A napi anyagcsere növelése edzésen kívül:
- Álljon fel, és rendszeres időközönként járja körbe a házat
- Lift helyett inkább lépcsőt használjon
- Próbálja meg saját háztartási feladatait elvégezni, mint például a mosogatás, a ruhák felakasztása és a porszívózás.
- Ha a munkahelyén íróasztal mellett dolgozik, időnként álljon fel, vagy próbálja meg állva végezni a munkáját.
- Végezzen olyan tevékenységeket, mint például a karok kinyitása és zárása, a lábak mozgatása ülve
- rágó gumi
Rendszeres testmozgás
Nagy intenzitású edzések, amelyek növelik a pulzusszámot; Az olyan gyakorlatok, mint a kocogás, úszás, aerobik, elősegíthetik az anyagcsere sebességét. Emellett a test izomtömeget növelő erősítő edzés is nagyon hatékonyan gyorsítja az anyagcserét. A rendszeres gyakorlatok szintén hozzájárulnak az edzés utáni energiafelhasználáshoz. Az ember izomzatának mennyisége egyenesen arányos az anyagcsere sebességével. Az izomtömeg jelentősen befolyásolja a nyugalomban elégetett kalóriák számát. Növelheti anyagcseréjét, ha edzésprogramját heti 3 nap súlyzós edzéssel támogatja. Ha nincs időd a fizikai aktivitásra, vagy nem szeretsz kint edzeni, akkor az otthonról dolgozók számára táplálkozási és testmozgási ajánlásokkal fokozhatod az anyagcserét.
Egyél megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozást
Korának, magasságának, nemének, súlyának és életmódjának megfelelő, megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozási programmal szervezete energiaszükségletét kielégítheti. Bár az alacsony kalóriatartalmú étrend segít a fogyásban, a kalóriakorlátozás hosszú távon negatív hatással lehet az anyagcsere sebességére. A szervezet alkalmazkodik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, és hajlamos arra, hogy kevesebb kalóriával töltse be funkcióit. Ez a helyzet, amelyet metabolikus adaptációnak neveznek, csökkenti az alap anyagcsere sebességét.
Növelheti rutin kalóriafelhasználását, ha anyagcserét serkentő ételeket ad napi étrendjéhez. Egy másik fontos tényező, amely növeli az anyagcsere sebességét, a vízfogyasztás. Általában elég lehet odafigyelni a tiszta étkezési szabályokra az étrendben.
Fordítson figyelmet az alvás minőségére
Az alvás egy fontos folyamat, amelyben a test valóban pihen és helyreállítja magát. Jellemzője az általános egészségi állapot védelme. Ha nem alszik eleget, vagy alvásminősége nem megfelelő, lelassulhat az anyagcseréje, és fennállhat a súlygyarapodás veszélye. Szabályozhatja az alvással töltött időt, és megpróbálhatja távol tartani magát az alvás minőségét befolyásoló tényezőktől.
Az anyagcserét serkentő ételek és italok
Tagadhatatlan tény, hogy az anyagcsere sebessége testenként változik. Orvosa jóváhagyásával növelheti napi kalóriafelhasználását, ha magas termogén hatású élelmiszereket ad táplálkozási programjához. A termogén hatást úgy határozhatjuk meg, mint a szervezet által a táplálék emésztése során elhasznált energiát. Miután ezek az élelmiszerek megemésztettek, fokozhatják az anyagcsere sebességét. Íme, azok az ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét:
- Magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például hús, csirke, hal, tojás, tej és sajt
- Szelénben és vasban gazdag élelmiszerek, például hüvelyesek, tenger gyümölcsei, mogyoró, dió, mandula
- Chili paprika
- kávé
- Zöld tea
- gyömbér
- Kakao
- Almaecet
- Kókuszolaj
Legyen az első, aki kommentál