Memorial Kayseri Kórház, Neurológiai Osztály Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu tájékoztatást adott az alvásról és javaslatokat tett.
Az alvás az élőlények pihenési és helyreállító folyamata. Amikor az emberek rendszeresen alszanak, a szív- és érrendszeri, a légzőrendszeri, az idegrendszeri, az endokrin, a gyomor-bélrendszeri és az immunrendszerben javulnak és megváltoznak a szervezet szervezete. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu elmondta: „Az agy összes központja bizonyos fontos feladatot lát el ebben a folyamatban. Az ébrenlétet és az alvást szabályozó agyi régiók meghatározzák az alvásba való átmenetet, az alvás időtartamát és fázisait, valamint az ébrenléti időt azáltal, hogy az egészséges alvás során kiegyensúlyozottan kapcsolódnak egymáshoz. Az alvás NREM időszakában a szívizom ellazul, csökken a vérnyomás, a légzésszám és az anyagcsere sebessége. Köztudott, hogy az agy és az immunrendszer között kölcsönös kommunikáció és interakció van az alvási folyamat során. Alvás közben bizonyos változások következnek be az endokrin rendszerben. Míg normál alvás közben a növekedési hormon és a prolaktin szekréciója nő, addig a kortizol és a pajzsmirigy-stimuláló hormon szekréció csökken. Emiatt a szoptatós anyáknak ajánlott odafigyelni az alvásukra, és eleget aludni a megfelelő tejelválasztás érdekében. ő mondta.
Hány óra alvást kell egyénileg értékelni. Ebben a tekintetben nincsenek határozott korlátok minden korosztály számára. Vannak, akik kipihentnek és energikusnak érzik magukat, amikor napi 5-6 órát alszanak és felébrednek, míg mások azt állítják, hogy 9-10 óra alvás után nagyon jól pihennek. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu elmondta: „Általában, míg az 1 év alatti gyermekek átlagosan napi 10-16 órát alszanak, a serdülők alvásideje várhatóan 8-12 óra. A felnőttek alvásideje 6-9 óra között változik. Ahogy öregszünk, az alvás időtartama csökken, és az alvás felületesebbé válik. Az egészséges egyének általában 1-2 alkalommal ébrednek fel éjszaka, és tömbökben alszanak. Az éjszakai alvásnak vannak bizonyos szakaszai, és ezek a szakaszok egymást követő átmenetet mutatnak. Az éjszakai alvás gyakori megszakítása megzavarhatja ezt az alvási architektúrát. Azok az emberek, akiknek éjszaka megszakad az alvása, fáradtak, ingerlékenyek napközben, és a figyelem és a koncentráció hiányát tapasztalják. Különösen a műszakban dolgozók szenvednek gyakran figyelemhiánytól, túlzott álmosságtól, valamint rossz szellemi és fizikai teljesítőképességtől, mert szakmájukból adódóan ébren maradnak a normál alvásidőben. Az álmatlanság 1,5-szer gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Különösen a posztmenopauzás nőknél gyakoribb az álmatlanság az éjszakai izzadás és hőhullámok miatt. mondott.
A szükségesnél kevesebb alvás a krónikus betegségeken kívül bizonyos problémákat okoz, mint például álmatlanság, műszakos munka, fejfájás, fáradtság, rossz közérzet, energia- és motivációcsökkenés, hangulati labilitás, vezetés közbeni hibák elkövetésének lehetősége a forgalomban, iskolai teljesítmény csökkenése, foglalkozási kijelentés, hogy Vannak olyan problémák, mint például a teljesítmény csökkenése, mondta Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu a következőképpen folytatta:
„Emellett a túl sok alvás vagy túlzott álmosság nagyon alulértékelt állapot. Ez a probléma egy másik mögöttes probléma és életveszélyes betegségek jele lehet. Olyan betegségek nappali megnyilvánulása, mint az obstruktív alvási apnoe, a narkolepszia és az alvási mozgászavar. Emellett depresszió, demencia, szív-, cukorbetegség és tüdőbetegségek esetén olyan tünetek jelentkeznek, mint a túlzott álmosság és a sok alvás a nap folyamán. Várhatóan kipihentnek és energikusnak érezzük magunkat a minőségi alvás után. A nem megfelelő éjszakai alvás bizonyítéka a fáradtság, gyengeség, a munkahelyi és iskolai teljesítmény csökkenése, a hangulati ingadozások és az ébredés utáni fókuszzavar.
Kölcsönös szabályozó kapcsolat van az alvás és az immunrendszer között. Ismeretes, hogy a minőségi alvást végző betegek immunrendszere alvás közben helyreáll. Prof. kijelenti, hogy elegendő alvásra van szüksége ahhoz, hogy könnyen legyőzze a betegségeket. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu azt mondta: „Másrészt, akik krónikus alváshiánnyal küzdenek, könnyebben megbetegedhetnek. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy alvásmegvonás során az immunrendszer bizonyos értékei elnyomódnak, mások pedig aktiválódnak. Az immunrendszernek szabályozó hatása is van az alvásra. Egyes molekulák, például a citokinek növekedése rontja az alvás minőségét és az architektúrát. A tudományos adatok tükrében értékelve látható, hogy megfelelő és minőségi alvásra van szükség az immunrendszer megfelelő működéséhez. ő mondta.
álmatlanságra; Kijelentve, hogy a környezet zaja, hője és fénye, életkor, szer- vagy kábítószer-függőség, valamint légúti és szívbetegségek, nyugtalan láb szindróma, alvási apnoe és rossz alváshigiénia az okok. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu a következő javaslatokat tette:
- Mindenekelőtt az alváshigiéniát kell felülvizsgálni és korrigálni. A szakértőket tájékoztatni kell az alváshigiéniáról, és törekedni kell arra, hogy az illető megfelelőbb és egészségesebb alvási szokásokat alakítson ki.
- Az alvászavarokkal küzdőknek azt kell tanácsolni, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjenek le, minden reggel ugyanabban az időben keljenek fel, és kerüljék a nappali szunyókálást.
- Fontos a hang, a fény és a hő elrendezése a hálószobában.
- Lefekvés előtt legalább 6 órával nem szabad koffeintartalmú italokat fogyasztani, és nem szabad étkezni lefekvés előtt.
- Lefekvés előtt nem szabad alkoholt és dohányt fogyasztani
- Lefekvés előtt 3-4 órával kerülni kell az intenzív és megerőltető fizikai tevékenységeket.
Legyen az első, aki kommentál